Brz odgovor: Prirodni jogurt (3.2% mm) ima oko 61 kalorija na 100 grama: čaša od 200g ima približno 122 kalorije.
Cena u marketima: od 93 din/l (Maxi) do 110 din/l, u proseku oko 102 din/l.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost jogurta po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 61 kcal |
| Proteini | 3.5 g |
| Ugljeni hidrati | 4.7 g |
| - od toga šećeri | 4.7 g |
| Masti | 3.3 g |
Kalorije po veličini porcije
| Porcija | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Manja čaša (150g) | 150 g | ~92 kcal |
| Standardna čaša (200g) | 200 g | ~122 kcal |
| Veća čaša (330g) | 330 g | ~201 kcal |
Prirodni jogurt naspram grčkog jogurta
Grčki jogurt je gušći i procesom ceđenja gubi deo surutke, što ga čini koncentrisanijim izvorom proteina: obično sadrži 8–10g proteina na 100g, skoro triput više od običnog prirodnog jogurta (3.5g/100g), uz slično ili nešto veći broj kalorija.
Light ili niskomasne verzije jogurta smanjuju sadržaj masti, ali često imaju sličan ili čak veći sadržaj šećera ako su voćne ili aromatizovane varijante: vredi proveriti deklaraciju, posebno kod jogurta sa dodacima.
Jogurt ti je deo doručka ili užine? Izračunaj kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski i proteinski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti jogurta po porciji
Jogurt sa 2,8% masti ima 61 kcal na 100 g, sa 3,5 g proteina i 4,7 g mlečnog šećera (laktoze). Čaša od 200 g je 122 kcal; jogurt sa 0,1% masti oko 40 kcal na 100 g.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Manja čaša (150 g) | 92 kcal | 5,3 g | 7,1 g | 4,9 g |
| Standardna čaša (200 g) | 122 kcal | 7 g | 9,4 g | 6,6 g |
| Veća čaša (330 g) | 201 kcal | 11,5 g | 15,5 g | 10,9 g |
Porcija "standardna čaša" od 200 g pokriva oko 6% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 14% minimalnog unosa proteina (50 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 330 g jogurta.
Jogurt u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt | 61 | 3,5 | 4,7 | 3,3 | - |
| Grčki jogurt | 97 | 9 | 4 | 5 | - |
| Kefir | 60 | 3,4 | 4,5 | 3,3 | 0 |
| Kiselo mleko | 58 | 3,3 | 4,3 | 2,8 | - |
| Mleko | 50 | 3,4 | 4,8 | 2 | - |
| Mladi sir | 98 | 11 | 3,4 | 4,3 | - |
Obični jogurt, kefir i kiselo mleko su gotovo identični. Grčki jogurt ima duplo više proteina i nešto više kalorija jer je ceđen. Mladi sir je najkoncentrisaniji izvor proteina među njima za slične kalorije.
Kako uklopiti jogurt u ishranu
Jogurt je dobar dodatak obroku, ali sam nije obrok: čaša od 200 g ima svega 7 g proteina i ne drži sitost. Uz burek ili pecivo je tradicionalan, ali tu on nije problem, pecivo jeste. Bolji je uz ovsene pahuljice, voće i semenke, gde postaje osnova doručka.
Kao zamena za pavlaku i majonez, jogurt štedi 100 do 150 kcal po porciji: jogurt sos sa belim lukom i krastavcem uz meso, jogurt dresing za salate, jogurt u pireu umesto pavlake.
- Doručak: 200 g jogurta, 40 g ovsenih pahuljica, voće i kašika semenki, oko 350 kcal.
- Sos: jogurt, beli luk, krastavac i mirođija uz roštilj umesto kajmaka.
- Užina: čaša jogurta i šaka oraha.
- Dresing: jogurt, senf, limun i so za salatu, 30 kcal umesto 120.
Na šta obratiti pažnju
Voćni jogurti imaju 10 do 15 g dodatog šećera na 100 g i 90 do 120 kcal, duplo od prirodnog; bolje prirodni jogurt sa svežim voćem. Jogurt sa 0,1% masti nije mnogo lakši (oko 40 kcal) a manje zasićuje. Probiotski jogurti su korisni, ali je "živa kultura" prisutna i u običnom domaćem jogurtu.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima čaša jogurta?
Standardna čaša prirodnog jogurta (200g, 3.2% mm) ima približno 122 kalorije.
Da li je grčki jogurt bolji izbor od običnog?
Za veći unos proteina po istoj kalorijskoj vrednosti, da: grčki jogurt ima 2–3 puta više proteina od običnog jogurta uz sličan broj kalorija.
Da li voćni jogurt ima više kalorija od prirodnog?
Obično da, zbog dodatog šećera: voćni ili aromatizovani jogurti mogu imati i 30–50% više kalorija od običnog prirodnog jogurta.
Koliko kalorija ima jogurt sa 0,1% masti?
Oko 38 do 42 kcal na 100 g, odnosno oko 80 kcal po čaši od 200 g, uz iste proteine kao puniji jogurt. Ušteda u odnosu na jogurt od 2,8% je oko 40 kcal po čaši.
Da li jogurt uveče goji?
Ne. Čaša jogurta uveče ima istih 120 kcal kao ujutru. Zbog kazeina koji se sporo vari, jogurt ili mladi sir uveče su čak dobar izbor za sitost tokom noći, posebno kod onih koji treniraju.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo