Brz odgovor: Klasičan grčki jogurt ima oko 97 kalorija i 9 grama proteina na 100 grama. Nemasni grčki jogurt ima oko 59 kalorija i 10 grama proteina, dok onaj sa 10% masti ima oko 130 kalorija.
Cena u marketima: od 221 din/kg (Lidl) do 375 din/kg, u proseku oko 287 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 319 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost grčkog jogurta (klasičnog) na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 97 kcal |
| Proteini | 9 g |
| Ugljeni hidrati | 4 g |
| - od toga šećeri | 4 g |
| Masti | 5 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Kašika | 20 g | ~19 kcal |
| Manja čaša | 150 g | ~146 kcal |
| Čaša | 200 g | ~194 kcal |
Grčki jogurt prema procentu masti
| Vrsta (100 g) | Kalorije | Proteini |
|---|---|---|
| Nemasni (0%) | ~59 kcal | ~10 g |
| Sa 2% masti | ~73 kcal | ~9.5 g |
| Klasičan (~5%) | ~97 kcal | ~9 g |
| Punomasni (10%) | ~130 kcal | ~6-7 g |
Vrednosti se razlikuju od proizvođača do proizvođača, pa proveri deklaraciju.
Grčki ili običan jogurt
Grčki jogurt je procedjen, pa je gušći i ima oko dva do tri puta više proteina od običnog jogurta. Zbog toga bolje zasićuje i čest je izbor tokom mršavljenja i za ljude koji žele više proteina. Uz ovsene pahuljice, voće ili kao osnova za preliv umesto pavlake, lako se uklapa u svakodnevnu ishranu.
Grčki jogurt u poređenju sa drugim mlečnim proizvodima
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Grčki jogurt | 97 kcal | 9 g | 5 g | - |
| Jogurt | 61 kcal | 3.5 g | 3.3 g | - |
| Kefir | 60 kcal | 3.4 g | 3.3 g | 0 g |
| Mleko | 50 kcal | 3.4 g | 2 g | - |
| Pavlaka | 193 kcal | 2.4 g | 19 g | - |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti grčkog jogurta po porciji
Grčki jogurt sa oko 5% masti ima 97 kcal na 100 g, sa 9 g proteina, dva i po puta više od običnog jogurta, jer je ceđen. Čaša od 200 g daje 18 g proteina za 194 kcal; verzija sa 0% masti ima oko 57 kcal i 10 g proteina.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Kašika (20 g) | 19 kcal | 1,8 g | 0,8 g | 1 g |
| Manja čaša (150 g) | 146 kcal | 13,5 g | 6 g | 7,5 g |
| Čaša (200 g) | 194 kcal | 18 g | 8 g | 10 g |
Porcija "manja čaša" od 150 g pokriva oko 7% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 27% minimalnog unosa proteina (50 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 210 g grčkog jogurta.
Tabela: grčki jogurt i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grčki jogurt | 97 | 9 | 4 | 5 | - |
| Jogurt | 61 | 3,5 | 4,7 | 3,3 | - |
| Mladi sir | 98 | 11 | 3,4 | 4,3 | - |
| Kefir | 60 | 3,4 | 4,5 | 3,3 | 0 |
| Pavlaka | 193 | 2,4 | 4,3 | 19 | - |
| Mleko | 50 | 3,4 | 4,8 | 2 | - |
Grčki jogurt ima najviše proteina po kaloriji među jogurtima i tu je blizu mladom siru. U odnosu na pavlaku, koju često menja u receptima, ima upola manje kalorija i četiri puta više proteina. Obrani grčki jogurt je najproteinskiji mlečni proizvod po kaloriji uopšte.
Kako uklopiti grčki jogurt u ishranu
Grčki jogurt je jedna od najkorisnijih namirnica za mršavljenje i za masu: gust, zasitan, sa 9 do 10 g proteina na 100 g. Činija od 200 g sa voćem i kašikom semenki je doručak ili večera od 300 kcal sa 20 g proteina. Obrani grčki jogurt (0%) daje 20 g proteina za 115 kcal.
U kuhinji zamenjuje pavlaku, majonez i krem sir gotovo svuda: u sosovima, dresinzima, na tortilji, u kolačima. Kod toplih jela ga dodaj na kraju da se ne zgruša.
- Doručak: 200 g grčkog jogurta, borovnice, kašika ovsenih pahuljica i orasi, oko 320 kcal.
- Večera: obrani grčki jogurt sa kašikom kakaa i bananom kao "puding" sa 25 g proteina.
- Sos: grčki jogurt, beli luk, limun i mirođija uz meso i ribu.
- Umesto pavlake: kašika grčkog jogurta na čorbu ili u pire.
Na šta obratiti pažnju
"Jogurt grčkog tipa" u prodavnicama često nije ceđen, već zgusnut pavlakom i skrobom: ima više masti (do 10%) i manje proteina; proveri da li piše bar 8 g proteina na 100 g. Zaslađeni grčki jogurti sa voćem imaju 120 do 150 kcal na 100 g. Laktoze ima manje nego u mleku, pa ga mnogi sa netolerancijom podnose.
Često postavljana pitanja
Da li je grčki jogurt dobar za mršavljenje?
Da, posebno nemasni ili sa 2% masti. Ima puno proteina uz malo kalorija, pa dugo drži sitost i pomaže očuvanju mišića tokom dijete.
Može li grčki jogurt da zameni pavlaku?
Može. Nemasni grčki jogurt ima oko trećinu kalorija pavlake i mnogo više proteina, a u prelivima, sosovima i uz jela ima sličnu gustinu.
Koliko proteina ima 200 g grčkog jogurta?
Oko 18 g kod jogurta sa 5% masti, i oko 20 g kod obranog (0%). To je koliko i tri jaja ili 60 g pilećih prsa, u obliku koji ne zahteva kuvanje.
Da li je grčki jogurt dobar pre spavanja?
Jeste, posebno za one koji treniraju: kazein iz jogurta se sporo vari i snabdeva mišiće aminokiselinama tokom noći. Porcija od 150 do 200 g obranog grčkog jogurta je oko 100 do 120 kcal.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo