Brz odgovor: Voćni jogurt ima oko 95 kalorija i 14 g šećera na 100 g. Čaša od 150 g ima oko 140 kcal i skoro 21 g šećera.
Cena u marketima: od 133 din/kg (Gomex) do 315 din/kg, u proseku oko 188 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost voćnog jogurta na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 95 kcal |
| Proteini | 3,2 g |
| Ugljeni hidrati | 15 g |
| - od toga šećeri | 14 g |
| Masti | 2,5 g |
| Vlakna | 0,3 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Mala čaša | 150 g | 143 kcal | 4,8 g | 22,5 g | 3,8 g |
| Čaša | 180 g | 171 kcal | 5,8 g | 27 g | 4,5 g |
| Veliko pakovanje | 500 g | 475 kcal | 16 g | 75 g | 12,5 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 211 g voćnog jogurta. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Šećer u voćnom jogurtu
Obični jogurt ima oko 4 do 5 g prirodnog šećera (laktoze) na 100 g, a voćni 12 do 15 g, pa je više od polovine dodati šećer. Bolji izbor je običan jogurt, skyr ili grčki jogurt sa svežim voćem: isti ukus, više proteina i manje šećera.
Hoćeš da znaš koliko voćnog jogurta staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Voćni jogurt u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Voćni jogurt | 95 | 3,2 | 15 | 2,5 | 0,3 |
| Jogurt | 61 | 3,5 | 4,7 | 3,3 | - |
| Grčki jogurt | 97 | 9 | 4 | 5 | - |
| Skyr | 63 | 11 | 4 | 0,2 | 0 |
| Kefir | 60 | 3,4 | 4,5 | 3,3 | 0 |
Voćni jogurt kao užina za decu i na putu
Voćni jogurt je praktična užina za školu i posao, ali je mlečni proizvod koji treba da ostane hladan. Ako ga nosiš u torbi, potroši ga u roku od par sati ili koristi hladnjak. Čaše od 150 grama su dobra mera za decu, a uz bananu ili krišku integralnog hleba dobiju zasitniju užinu.
Za decu je dobro da voćni jogurt ne bude jedini mlečni proizvod u danu, nego da se smenjuje sa običnim jogurtom, kefirom i mlekom. Tako se navikavaju i na manje slatke ukuse, a unos dodatog šećera ostaje umeren.
Domaća verzija sa manje šećera
Voćni jogurt lako napraviš kod kuće: u običan ili grčki jogurt dodaj šaku svežeg ili smrznutog voća i po želji kašičicu meda. Tako sam određuješ koliko slatko će biti, a dobiješ i vlakna iz celog voća, koja u industrijskom preparatu uglavnom nedostaju.
Za doručak ili užinu dodaj kašiku ovsenih pahuljica ili malo orašastih plodova, pa će jogurt duže držati sitim. Otvorenu čašu drži u frižideru i potroši je u roku od dva do tri dana. Ako se na površini skupi tečnost, to je surutka i slobodno je promešaj nazad u jogurt.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 105 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 315 g (295 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 3,4 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 4,8 % |
Energetska gustina je niska do umerena, pa normalna porcija retko pravi veliku razliku u dnevnom zbiru. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Teško. Sa 14,7 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g već jedna porcija može da potroši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 2,5 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (95 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 18 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 11 min
- lagano trčanje: oko 9 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li je voćni jogurt zdrav?
Ima proteine i kalcijum, ali i dosta dodatog šećera. Običan jogurt sa voćem je bolji izbor.
Koliko proteina ima voćni jogurt?
Voćni jogurt ima oko 3,2 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo