Brz odgovor: Ovseno mleko ima oko 45 kalorija na 100 ml, ali samo 1 g proteina. Čaša od 250 ml ima oko 110 kcal.
Cena u marketima: od 114 din/l (Lidl) do 330 din/l, u proseku oko 239 din/l.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost ovsenog mleka na 100 ml
| Nutrijent | Vrednost (na 100 ml) |
|---|---|
| Kalorije | 45 kcal |
| Proteini | 1 g |
| Ugljeni hidrati | 7 g |
| - od toga šećeri | 4 g |
| Masti | 1,5 g |
| Vlakna | 0,8 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| U kafi | 50 ml | 23 kcal | 0,5 g | 3,5 g | 0,8 g |
| Čaša | 250 ml | 113 kcal | 2,5 g | 17,5 g | 3,8 g |
| Za ovsenu kašu | 200 ml | 90 kcal | 2 g | 14 g | 3 g |
Za 200 kcal možeš popiti oko 444 ml ovsenog mleka. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Ovseno, sojino ili kravlje
Ovseno mleko je popularno u kafi jer se lepo peni i blago je slatko, ali nutritivno nije zamena za kravlje mleko: ima oko tri puta manje proteina. Šećer u njemu nastaje razgradnjom skroba iz ovsa, pa i "bez dodatog šećera" varijante imaju 3 do 5 g šećera na 100 ml.
- Kravlje mleko 2%: 50 kcal i 3,4 g proteina na 100 ml.
- Sojino mleko: oko 45 kcal i 3,3 g proteina.
- Bademovo nezaslađeno: oko 15 kcal i 0,5 g proteina.
Hoćeš da znaš koliko ovsenog mleka staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Ovseno mleko u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 ml) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ovseno mleko | 45 | 1 | 7 | 1,5 | 0,8 |
| Mleko | 50 | 3,4 | 4,8 | 2 | - |
| Kefir | 60 | 3,4 | 4,5 | 3,3 | 0 |
| Čokoladno mleko | 80 | 3,4 | 11 | 2,5 | 0,5 |
| Jogurt | 61 | 3,5 | 4,7 | 3,3 | - |
Šta je ovseno mleko i šta mu nedostaje
Ovseno mleko je biljni napitak od ovsa i vode, kremast i blago slatkast, pa je popularno u kafi. Prirodno ima malo proteina, znatno manje od kravljeg mleka, a ugljenih hidrata ima više, jer deo skroba iz ovsa prelazi u šećere tokom proizvodnje. Zato se ne može smatrati zamenom za mleko kao izvor proteina.
Mnoge verzije su obogaćene kalcijumom i vitaminima D i B12, što se vidi na deklaraciji. Ako izbegavaš kravlje mleko, biraj obogaćene napitke.
Kako da izabereš i koristiš ovseno mleko
Postoje obične verzije, verzije bez dodatog šećera i barista verzije za kafu, koje često imaju dodato ulje da bi se bolje penile. Barista mleko zato ima nešto više kalorija. Za doručak i smoothie dobro je ovseno mleko bez dodatog šećera.
Otvoreno pakovanje drži u frižideru i potroši za nekoliko dana, prema uputstvu. Ovseno mleko obično nije pogodno za ljude koji strogo izbegavaju gluten, osim ako na pakovanju ne piše da je bez glutena. Ako ti treba više proteina u doručku, kombinuj ga sa jogurtom, jajima ili proteinskim prahom.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 ml sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 220 ml |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 1000 ml (450 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2,2 g |
| 100 ml u dnevnom unosu od 2000 kcal | 2,3 % |
Kalorije iz pića se lako unesu jer ne daju sitost kao hrana: čaša od 250 ml nosi oko 113 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Čaša od 250 ml ima oko 15,5 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana), pa već jedna porcija troši veći deo ili ceo dnevni keto limit.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 1,5 g masti na 100 ml.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, čaša od 250 ml (113 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 21 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 14 min
- lagano trčanje: oko 11 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li ovseno mleko goji?
Ne više od kravljeg: oko 45 kcal na 100 ml. Samo ima malo proteina, pa manje zasiti.
Koje biljno mleko ima najviše proteina?
Sojino, sa oko 3,3 g na 100 ml, slično kravljem.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 ml i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo