Kako se računa BMI i koji je normalan? BMI je težina u kilogramima podeljena kvadratom visine u metrima. Po Svetskoj zdravstvenoj organizaciji: ispod 18,5 je pothranjenost, 18,5 do 24,9 normalna težina, 25 do 29,9 prekomerna težina, a 30 i više gojaznost. Primer: 75 kg i 178 cm daju BMI 23,7, što je normalna težina.
Šta je BMI i šta zapravo pokazuje
BMI (Body Mass Index, indeks telesne mase) je jednostavna matematička formula koja stavlja u odnos tvoju težinu i visinu. Rezultat te formule svrstava se u jednu od četiri kategorije: ispod normalne težine, normalna težina, prekomerna težina ili gojaznost. Koristi ga Svetska zdravstvena organizacija (SZO) kao brz, populacioni alat za procenu rizika povezanih sa telesnom težinom.
Bitno je razumeti da BMI ne meri direktno količinu masnog tkiva u telu, niti uzima u obzir raspodelu mišića i masti. To znači da je odličan orijentir za većinu ljudi, ali ne i savršen pokazatelj za svakog pojedinačno.
Primer: Osoba koja intenzivno trenira sa snagom i ima razvijenu mišićnu masu može imati BMI u kategoriji „prekomerna težina“, iako nema višak masnog tkiva, jer mišići teže više od masti pri istoj zapremini.
Kako se računa BMI
Formula je jednostavna: telesnu težinu u kilogramima podeliš sa kvadratom visine izražene u metrima.
| Visina | Težina | BMI | Kategorija |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 55 kg | 21.5 | Normalna težina |
| 170 cm | 70 kg | 24.2 | Normalna težina |
| 180 cm | 90 kg | 27.8 | Prekomerna težina |
| 175 cm | 100 kg | 32.7 | Gojaznost |
Kategorije BMI po Svetskoj zdravstvenoj organizaciji
- Ispod 18.5: ispod normalne težine
- 18.5–24.9: normalna, zdrava težina
- 25–29.9: prekomerna težina
- 30 i više: gojaznost (dalje se deli u tri stepena)
Ograničenja BMI kalkulatora
BMI ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva, ne uzima u obzir raspodelu masti u telu (stomak nasuprot kukovima, na primer), i manje je pouzdan kod sportista, trudnica, starijih osoba i dece. Za tu populaciju, lekari obično koriste dodatne pokazatelje poput obima struka ili procenta telesne masti.
Znaš svoj BMI: sledeći korak je da saznaš tačno koliko kalorija ti treba za tvoj cilj.
Otvori kalkulator kalorija →Želiš da znaš koliko bi tačno trebalo da imaš kilograma za svoju visinu?
Izračunaj idealnu težinu →BMI tabela: težina prema visini
Ako ne želiš da računaš, u tabeli nađi svoju visinu i pogledaj u koju kategoriju spada tvoja težina. Vrednosti važe za odrasle, i za žene i za muškarce.
| Visina | Ispod normale (BMI < 18,5) | Normalna (18,5 do 24,9) | Prekomerna (25 do 29,9) | Gojaznost (30+) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | ispod 41,6 kg | 41,6 do 56,0 kg | 56,2 do 67,3 kg | 67,5 kg i više |
| 155 cm | ispod 44,4 kg | 44,4 do 59,8 kg | 60,1 do 71,8 kg | 72,1 kg i više |
| 160 cm | ispod 47,4 kg | 47,4 do 63,7 kg | 64,0 do 76,5 kg | 76,8 kg i više |
| 165 cm | ispod 50,4 kg | 50,4 do 67,8 kg | 68,1 do 81,4 kg | 81,7 kg i više |
| 170 cm | ispod 53,5 kg | 53,5 do 72,0 kg | 72,2 do 86,4 kg | 86,7 kg i više |
| 175 cm | ispod 56,7 kg | 56,7 do 76,3 kg | 76,6 do 91,6 kg | 91,9 kg i više |
| 180 cm | ispod 59,9 kg | 59,9 do 80,7 kg | 81,0 do 96,9 kg | 97,2 kg i više |
| 185 cm | ispod 63,3 kg | 63,3 do 85,2 kg | 85,6 do 102,3 kg | 102,7 kg i više |
| 190 cm | ispod 66,8 kg | 66,8 do 89,9 kg | 90,2 do 107,9 kg | 108,3 kg i više |
| 195 cm | ispod 70,3 kg | 70,3 do 94,7 kg | 95,1 do 113,7 kg | 114,1 kg i više |
Stepeni gojaznosti po BMI-ju
| BMI | Kategorija | Rizik po zdravlje |
|---|---|---|
| ispod 18,5 | Ispod normalne težine | Povećan (manjak energije, slabiji imunitet, gubitak koštane mase) |
| 18,5 do 24,9 | Normalna težina | Najniži |
| 25 do 29,9 | Prekomerna težina (preobezitas) | Blago povećan |
| 30 do 34,9 | Gojaznost I stepena | Umereno povećan |
| 35 do 39,9 | Gojaznost II stepena | Visok |
| 40 i više | Gojaznost III stepena | Veoma visok |
BMI za žene
BMI kalkulator za žene koristi istu formulu i iste granice kao za muškarce. Razlika je u tome šta broj znači: žene pri istom BMI-ju prirodno imaju nekoliko procentnih poena više telesne masti, što je normalno i potrebno za hormonsku ravnotežu. Zato žena sa BMI-jem 23 i muškarac sa BMI-jem 23 nemaju isti sastav tela, ali su oboje u zdravom rasponu.
BMI ne važi u trudnoći. Tada se koristi BMI izmeren pre trudnoće, da bi lekar procenio koliko kilograma je poželjno dobiti. Posle menopauze mast se češće taloži oko stomaka, pa je uz BMI korisno meriti i obim struka: rizik raste od 80 cm, a znatno je povećan od 88 cm.
BMI za muškarce
Kod muškaraca koji treniraju snagu BMI najčešće greši naviše. Mišićav muškarac od 180 cm i 88 kg ima BMI 27,2, što je formalno prekomerna težina, iako može imati malo masti. Ako je tvoj BMI između 25 i 30, a obim struka ispod 94 cm, verovatno je višak mišića, a ne masti. Ako je struk preko 102 cm, rizik je znatno povećan bez obzira na BMI.
BMI kalkulator sa godinama: da li godine menjaju rezultat?
Za odrasle od 18 godina formula i granice su iste bez obzira na godine, pa ovaj kalkulator ne traži uzrast. Kod starijih od 65 godina stručnjaci često smatraju prihvatljivim nešto viši BMI, oko 23 do 29, jer je kod njih nenamerni gubitak težine i mišića veći rizik od blagog viška kilograma. Ako imaš više od 65 godina i BMI ispod 23, razgovaraj sa lekarom pre bilo kakve dijete.
BMI za decu i tinejdžere
Kod dece od 2 do 18 godina BMI se računa istom formulom, ali se tumači drugačije: poredi se sa vršnjacima istog pola i uzrasta pomoću percentilnih krivih Svetske zdravstvene organizacije. Orijentaciono, ispod 5. percentila je premala težina, od 5. do 85. normalna, od 85. do 95. prekomerna, a iznad 95. percentila gojaznost. Tabela za odrasle na ovoj stranici zato ne važi za decu, a procenu treba prepustiti pedijatru.
Idealna težina po visini
Ne postoji jedna idealna težina, nego raspon u kome je BMI normalan (18,5 do 24,9). Njega nađi u koloni "Normalna" u tabeli iznad. Ako želiš jednu okvirnu brojku, koristi se i Lorencova formula:
- Muškarci: visina u cm minus 100 minus (visina minus 150) podeljeno sa 4. Primer: 175 cm daje oko 69 kg.
- Žene: visina u cm minus 100 minus (visina minus 150) podeljeno sa 2. Primer: 165 cm daje oko 57,5 kg.
Ovo su okvirne vrednosti za prosečnu građu. Osobe sa više mišićne mase mogu da teže više a da budu u zdravom opsegu, pa za pun uvid pogledaj i obim struka.
Šta da radiš sa svojim rezultatom
- BMI ispod 18,5: treba ti blagi kalorijski suficit, dovoljno proteina i trening snage. Pogledaj ishranu za mišićnu masu.
- BMI 18,5 do 24,9: cilj je održavanje. Proveri koliko kalorija ti treba u kalkulatoru kalorija i fokusiraj se na sastav tela, ne na kilažu.
- BMI 25 do 29,9: izmeri obim struka. Ako je u normali i treniraš, verovatno je sve u redu. Ako nije, umeren kalorijski deficit od 15 do 20 procenata je najbolji početak.
- BMI 30 i više: već gubitak od 5 do 10 procenata težine osetno smanjuje rizik po zdravlje. Kreni od vodiča kako smršati, a kod BMI-ja preko 35 posavetuj se i sa lekarom.
Često postavljana pitanja
Da li je BMI isti za muškarce i žene?
Formula je ista za oba pola, iako neki stručnjaci smatraju da bi granice trebalo blago prilagoditi s obzirom na prirodno veći procenat masnog tkiva kod žena. Za opštu orijentaciju, standardna skala važi za oba pola.
Koliko često treba proveravati BMI?
Za praćenje napretka dovoljno je proveriti BMI jednom u 2–4 nedelje, pošto se telesna težina prirodno menja iz dana u dan zbog zadržavanja tečnosti i drugih faktora.
Koji BMI je normalan?
Normalan BMI za odrasle je od 18,5 do 24,9. Ispod 18,5 je premala težina, od 25 do 29,9 prekomerna težina, a 30 i više gojaznost.
Kako se računa BMI?
Težinu u kilogramima podeliš sa kvadratom visine u metrima. Na primer, za 70 kg i 170 cm: 70 / (1,7 × 1,7) = 24,2, što je normalna težina.
Da li je BMI 25 loš?
BMI 25 je sama granica između normalne i prekomerne težine i sam po sebi ne znači zdravstveni problem. Više govori obim struka: ako je ispod 80 cm kod žena ili 94 cm kod muškaraca, rizik nije povećan.
Koliki je idealan BMI za žene?
Za žene važi isti raspon kao i za muškarce, od 18,5 do 24,9. Većina žena se najbolje oseća i ima najniži rizik negde u sredini tog raspona, oko 20 do 24.
Da li BMI kalkulator važi za decu?
Ne u istom obliku. Kod dece i tinejdžera BMI se poredi sa vršnjacima istog uzrasta i pola preko percentilnih krivih, pa procenu treba da uradi pedijatar.
Šta je BMI i kako se računa?
BMI (indeks telesne mase) se računa deljenjem telesne težine u kilogramima sa kvadratom visine u metrima (kg/m²). Koristi se kao brza, orijentaciona procena da li je telesna težina u zdravom opsegu za datu visinu.
Da li je BMI tačan pokazatelj zdravlja?
BMI je koristan orijentacioni alat, ali ne uzima u obzir mišićnu masu, raspodelu masnog tkiva ili građu tela, pa sportisti sa razvijenom muskulaturom mogu imati visok BMI bez viška masnog tkiva.
Koja je idealna težina za moju visinu?
Idealna težina je raspon, a ne jedna brojka: to je težina pri kojoj je BMI između 18,5 i 24,9. Za visinu od 175 cm to je oko 56,7 do 76,3 kg. Tačan raspon za tvoju visinu nađi u tabeli iznad.
Kako da izračunam idealnu težinu?
Najpreciznije preko BMI raspona (18,5 do 24,9) za tvoju visinu. Okvirno se može koristiti i Lorencova formula: za muškarce visina minus 100 minus (visina minus 150) / 4, a za žene visina minus 100 minus (visina minus 150) / 2.
Izvor: klasifikacija Svetske zdravstvene organizacije (WHO) za odrasle. BMI je orijentaciona procena i ne zamenjuje savet lekara. Kako računamo