Brz odgovor: Jogurt dijeta postoji u dve varijante: "velika", vrlo niskokalorijska (oko 800 kcal dnevno) u trajanju od 5 dana, i "mala", umerenija (oko 1200-1300 kcal dnevno) u trajanju od 7 dana, koja se po nekim izvorima može ponoviti do tri puta uz pauze. Brojevi od 7-8 kg koji se pominju odnose se na ceo taj ciklus od nekoliko nedelja, ne na jednu nedelju, i najvećim delom je reč o vodi, ne masnom tkivu.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Kategorija | Kratkotrajna niskokalorijska dijeta |
| Trajanje | 5 do 7 dana po ciklusu, uz pauzu pre ponavljanja |
| Nivo restrikcije | Visok kod verzije od 800 kcal, umeren kod verzije od 1200-1300 kcal |
| Tipičan gubitak težine | 2-4 kg po ciklusu, najvećim delom voda |
| Naučna potkrepljenost | Niska |
| Preporuka | Uz oprez, ne kao trajno rešenje |
Kako izgleda
Postoje dve uobičajene varijante. "Velika" jogurt dijeta traje 5 dana uz dnevni unos od oko 800 kalorija i oslanja se skoro isključivo na jogurt, uz malo voća i povrća. "Mala" jogurt dijeta traje 7 dana, ima oko 1200 do 1300 kalorija dnevno i veći izbor namirnica: doručak je obično jogurt sa voćem ili hlebom, ručak neka vrsta mesa ili ribe uz povrće, a večera lakši obrok uz jogurt ili salatu.
Zbog niskog kalorijskog unosa, posebno kod "velike" verzije, ova dijeta spada u vrlo restriktivne, slično kao kupus dijeta ili 13-dnevne dijete sa ove liste.
Da li stvarno deluje
Jogurt sam po sebi ima realne prednosti, dobar je izvor proteina, kalcijuma i probiotskih bakterija. Problem nije namirnica, već ukupan kalorijski deficit koji je prenagao za održiv rezultat. Kao i kod drugih niskokalorijskih dijeta, veći deo brzog pada na vagi čini pražnjenje zaliha glikogena i gubitak vode, ne masnog tkiva, pa se kilogrami delimično vrate čim se ishrana normalizuje.
Kome ne odgovara
- Trudnicama, osobama sa dijabetesom ili drugim hroničnim stanjima, bez prethodnog razgovora sa lekarom.
- Onima kojima je cilj dugoročna promena navika, ne brz privremeni rezultat.
- Uz nedovoljan unos proteina i bez treninga snage, raste rizik od gubitka mišićne mase uz masno tkivo.
- Verzija od 800 kalorija dnevno je preniska za redovnu, ponovljenu upotrebu bez medicinskog nadzora.
Jogurt dijeta: jelovnik za 7 dana
Verzija koja se najčešće deli kao „jogurt dijeta 7 dana 7 kg“. Dnevno se popije oko 1 litar jogurta (običnog, 2,8% ili 1,5% mm), podeljeno uz obroke, a uz njega mala količina druge hrane.
| Dan | Uz litar jogurta |
|---|---|
| 1 | 2 kuvana krompira (po jedan za doručak i ručak), uveče samo jogurt |
| 2 | 200 g kuvane piletine bez kože, podeljeno na dva obroka |
| 3 | 200 g mladog sira, uz jogurt za doručak i večeru |
| 4 | 200 g kuvane ili pečene ribe |
| 5 | Voće do 500 g (jabuke, kruške, bobičasto), bez banana i grožđa |
| 6 | Samo jogurt i voda, najteži dan |
| 7 | Kao prvi dan: 2 kuvana krompira i jogurt |
Dnevno ovo daje 700 do 900 kcal. Dozvoljeni su voda, nezaslađen čaj i jedna crna kafa. Nije dozvoljeno dosoljavanje, hleb, alkohol ni voćni jogurti sa šećerom.
Varijanta „jogurt dijeta 3 dana, 4 kg manje“
Tri dana po 1,5 litar jogurta i 2 do 3 komada voća ili 2 kuvana krompira dnevno. Vaga za 3 dana zaista pokaže 2 do 4 kg manje, ali to je gotovo isključivo voda i prazna creva. Mast za tri dana realno ode najviše 300 do 500 g.
Iskustva i realni rezultati
Obrazac iz iskustava: prva tri dana 2 do 3 kg manje i dobro raspoloženje, od četvrtog dana glad i dosada, a oni koji izdrže sedam dana prijavljuju 4 do 6 kg. Sedam kilograma iz naslova postižu retki, i to uglavnom ljudi sa većom početnom težinom. Najčešći komentar posle dve nedelje: „vratilo mi se 3 kg“. Jogurt jeste dobra namirnica (protein, kalcijum, probiotici), ali litar jogurta dnevno ne menja ništa ako posle dijete ne promeniš ostatak ishrane. Koliko kalorija ima koja vrsta vidi u kalorijama u jogurtu i grčkom jogurtu.
Šta posle jogurt dijete: kako da se kilogrami ne vrate
- Nemoj da se „nagradiš“ prvog dana. Telo je 13 dana bilo na ivici gladi i svaki višak odmah skladišti. Prva tri dana posle dijete dodaj po 200 do 300 kcal dnevno, ne odjednom.
- Izračunaj koliko ti stvarno treba. U kalkulatoru kalorija dobiješ potrošnju, a za održavanje jedeš oko tog broja. Za dalje mršavljenje oduzmi 300 do 500, ne 1.000.
- Protein u svakom obroku. Jaja, meso, riba, jogurt, mladi sir. To vraća mišiće koje si izgubio/la tokom dijete i drži sitost.
- Vagaj se jednom nedeljno, ne svaki dan. Prvih 7 dana posle dijete težina raste 1 do 2 kg samo od vode i hrane u crevima. To nije mast.
- Kreći se. Hodanje 8.000 koraka i dva treninga snage nedeljno čuvaju rezultat bolje od bilo koje nove dijete. Pogledaj održavanje težine posle dijete.
Želiš plan ishrane bez krajnosti, prilagođen tvom cilju i navikama?
Pogledaj planove →Često postavljana pitanja
Koliko kilograma se realno izgubi na jogurt dijeti?
Kod jednog ciklusa od 7 dana obično 2 do 4 kilograma, najvećim delom voda i glikogen, ne masno tkivo. Veći brojevi (7-8 kg) koji se pominju odnose se na ponavljanje dijete kroz više ciklusa uz pauze, ne na jednu nedelju.
Da li je jogurt dijeta bezbedna za svakoga?
Verzija sa oko 800 kalorija dnevno je vrlo niskokalorijska i nije preporučljiva bez razgovora sa lekarom, posebno za trudnice, osobe sa dijabetesom ili drugim zdravstvenim stanjima.
Koji jogurt za jogurt dijetu?
Običan beli jogurt sa 1,5 do 2,8% mlečne masti, bez šećera. Grčki jogurt može zameniti deo količine jer ima više proteina. Voćni jogurti ne dolaze u obzir zbog šećera.
Koliko se gubi na jogurt dijeti za 3 dana?
Na vagi 2 do 4 kg, ali je to voda i sadržaj creva. Stvarne masti ode najviše pola kilograma, pa se razlika brzo vrati.
Da li jogurt dijeta sme ako imam netoleranciju na laktozu?
Običan jogurt se bolje podnosi od mleka, jer su bakterije razgradile deo laktoze, ali litar dnevno većini sa netolerancijom pravi probleme. Postoje jogurti bez laktoze, a bolje je i cela dijeta da se preskoči.