Brz odgovor: GM dijeta traje 7 dana i svakog dana dozvoljava drugu grupu namirnica, od samo voća prvog dana do mesa i pirinča na kraju. Obećava 5 do 7 kg, realno daje 3 do 5 kg na vagi, od čega je mast 1 do 1,5 kg. Priča da ju je napravio General Motors za radnike je izmišljena.
Šta je GM dijeta
Ime dolazi od legende da je kompanija General Motors sedamdesetih napravila plan ishrane za svoje radnike u saradnji sa američkim ministarstvom poljoprivrede. Kompanija je to demantovala, a plan je zapravo varijanta kupus dijete. Princip je rotacija: svaki dan jedna grupa namirnica, jako malo kalorija (600 do 1.200 dnevno) i puno vode. Zbog promene namirnica nije monotona kao prave monodijete, pa je ljudi lakše izdrže.
GM dijeta: jelovnik za 7 dana
| Dan | Šta se jede | Šta ne | Oko kcal |
|---|---|---|---|
| 1 | Samo voće, neograničeno, najviše lubenica i dinja | Banane | 600–900 |
| 2 | Samo povrće, sirovo ili kuvano; za doručak 1 pečen krompir sa kašičicom putera | Voće | 500–800 |
| 3 | Voće i povrće po želji | Banane, krompir | 700–1.000 |
| 4 | Do 8 banana i 3 čaše mleka; supa od povrća po želji | Ostalo voće | 1.000–1.200 |
| 5 | 300 g nemasne govedine, piletine ili ribe i 6 paradajza; 12 čaša vode | Ostalo povrće | 700–900 |
| 6 | 300 g mesa i povrće po želji | Krompir, paradajz | 800–1.000 |
| 7 | Integralni pirinač, povrće, voćni sok bez šećera | Meso | 900–1.200 |
Svaki dan 8 do 12 čaša vode. Vegetarijanska verzija petog i šestog dana zamenjuje meso sa 200 g mladog sira ili tofua. Kafa i čaj bez šećera su dozvoljeni, alkohol nije.
GM supa („čudesna supa“)
Jede se bilo kog dana kad si gladan/na: kupus, celer, crni luk, paradajz, zelena paprika, šargarepa, kuvano u vodi sa začinima, bez ulja. Porcija od 300 ml ima oko 60 kcal. Recept je isti kao za supu od kupusa.
Koliko se realno skine i iskustva
Deficit tokom nedelje je oko 7.000 do 10.000 kcal, što je 1 do 1,5 kg masti. Na vagi se vidi 3 do 5 kg zbog izgubljene vode i praznih creva. Iskustva se slažu: prva tri dana glad i glavobolja, četvrti dan olakšanje zbog banana i mleka, peti i šesti dan sa mesom najlakši, a nedelju dana posle dijete 2 do 3 kg se vrate. Ko posle pređe na umeren deficit, zadrži 1 do 2 kg. Ko se vrati starom režimu, vrati sve.
Rizici i ko ne sme
- Prvi i treći dan voće diže šećer naglo, pa su vrtoglavice i umor česti. Dijabetičarima nije za preporuku.
- Proteina skoro nema prva četiri dana, pa se gubi mišić.
- Osam banana i tri čaše mleka četvrtog dana kod mnogih izazovu nadutost.
- Ne sme: trudnice, dojilje, deca, dijabetičari, osobe sa bubrežnim bolestima i poremećajima ishrane.
- Ne ponavlja se pre isteka mesec dana.
Pametnija alternativa
Ako ti rotacija namirnica prija, zadrži ideju „jedan dan voće i povrće“ kao lagan dan jednom nedeljno, a ostalih šest dana jedi normalno sa deficitom od 400 do 500 kcal. Daje isto 1 do 1,5 kg masti nedeljno, ali bez gladi i bez gubitka mišića. Izračunaj svoj unos u kalkulatoru kalorija i pogledaj plan ishrane za mršavljenje.
Želiš plan ishrane bez krajnosti, sa tvojim namirnicama i tačno izračunatim kalorijama?
Pogledaj planove →Često postavljana pitanja
Koliko se gubi na GM dijeti za 7 dana?
Na vagi 3 do 5 kg, ali je od toga mast 1 do 1,5 kg. Ostalo je voda i sadržaj creva, pa se 2 do 3 kg vrati za nedelju dana normalne ishrane.
Da li je GM dijetu napravio General Motors?
Nije. Kompanija je to demantovala, a plan je varijanta kupus dijete koja kruži od sedamdesetih. Ime je marketinški trik.
Šta sme da se pije na GM dijeti?
Voda, 8 do 12 čaša dnevno, nezaslađen čaj i crna kafa. Četvrtog dana mleko, sedmog voćni sok bez šećera. Alkohol i gazirana pića ne.
Mogu li da vežbam tokom GM dijete?
Lagano hodanje da, intenzivan trening ne, naročito prva tri dana kada je unos ispod 900 kcal. Vrtoglavice su česte.
Sadržaj je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili nutricioniste. Pre svake restriktivne dijete posavetuj se sa lekarom, više o tome na stranici o nama.