Brz odgovor: Dijeta sa jajima traje najčešće 7 do 14 dana i svodi se na 2 do 4 jaja dnevno, citruse, posno meso, ribu i povrće, bez hleba, šećera i većine ugljenih hidrata. Unos je obično oko 1.000 do 1.300 kalorija, pa se za nedelju dana izgubi 2 do 4 kg, najvećim delom vode. Jaja nisu čarobna, rezultat daje nizak unos kalorija.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Kategorija | Kratkotrajna niskokalorijska i niskougljenohidratna dijeta |
| Trajanje | 7 do 14 dana |
| Unos kalorija | Oko 1.000 do 1.300 dnevno |
| Tipičan gubitak | 2 do 4 kg za 7 dana, uglavnom voda |
| Naučna potkrepljenost | Niska za samu dijetu, visoka za jaja kao izvor proteina |
| Preporuka | Kratko i uz oprez, bolje kao deo uravnotežene ishrane |
Dijeta sa jajima: jelovnik za 7 dana
| Dan | Doručak | Ručak | Večera |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 kuvana jaja, pomorandža | Pileća prsa na žaru, zelena salata | 2 kuvana jaja, krastavac i paradajz |
| 2 | 2 kuvana jaja, grejpfrut | Tunjevina, kupus salata | Piletina sa kuvanim brokolijem |
| 3 | Omlet od 2 jaja sa spanaćem | Oslić ili pastrmka, kuvano povrće | 2 kuvana jaja, zelena salata |
| 4 | 2 kuvana jaja, pomorandža | Ćuretina, tikvice na žaru | Mladi sir i paradajz |
| 5 | 2 kuvana jaja, grejpfrut | Posna junetina, salata | Riba i kuvani karfiol |
| 6 | Kajgana od 2 jaja sa paprikom | Pileća prsa, kuvani brokoli | 2 kuvana jaja, pomorandža |
| 7 | 2 kuvana jaja, pomorandža | Piletina sa povrćem iz rerne | Tunjevina i zelena salata |
Pije se voda, čaj i kafa bez šećera. Izbegavaju se hleb, peciva, testenina, pirinač, krompir, slatkiši, sokovi i alkohol.
Koliko se kila realno gubi
Na oko 1.100 kalorija dnevno većina ljudi je u deficitu od 800 do 1.200 kalorija, što je za nedelju dana oko 0,7 do 1,1 kg masti. Ostatak pada na vagi, često još 1 do 3 kg, je voda iz zaliha glikogena koje se prazne kada se izbace ugljeni hidrati. Kada se ugljeni hidrati vrate, vraća se i taj deo, pa rezultat od "5 kg za nedelju dana" posle dijete obično spadne na 1 do 2 kg.
Da li je toliko jaja štetno zbog holesterola
Kod većine zdravih ljudi holesterol iz hrane manje utiče na holesterol u krvi nego što se ranije mislilo, a jedno do dva jaja dnevno se u istraživanjima uglavnom ne povezuju sa većim rizikom od bolesti srca. Osobe sa povišenim holesterolom, dijabetesom ili bolestima srca ipak treba da se o većem broju jaja posavetuju sa lekarom. Kalorije i proteine u jajima pogledaj na stranici kalorije u jajima.
Rizici i nedostaci
- Prenizak unos kalorija: umor, glad i slabiji treninzi, posebno kod aktivnih ljudi.
- Malo vlakana: bez hleba, voća i mahunarki lako dolazi do zatvora.
- Monotonija: teško se izdrži više od nedelju ili dve.
- Jo-jo efekat: povratak na staru ishranu brzo vraća kilograme.
Zdravija verzija koja može duže da traje
Jaja su odličan izvor proteina i jeftina namirnica za mršavljenje. Umesto stroge dijete, zadrži ono što radi: 2 do 3 jaja za doručak, posno meso i ribu, puno povrća. Dodaj umerenu količinu integralnih žitarica, voća i mahunarki i drži umeren kalorijski deficit od 15 do 20 procenata. Tako ćeš mršaviti sporije, ali će rezultat ostati. Gotove ideje imaš u vodiču plan ishrane za mršavljenje.
Želiš plan ishrane prilagođen tvom cilju, bez nagađanja?
Naruči plan ishrane →Često postavljana pitanja
Koliko kilograma se gubi na dijeti sa jajima?
Za 7 dana obično 2 do 4 kg, od čega je oko 1 kg mast, a ostalo voda. Deo težine se vrati kada se vrate ugljeni hidrati.
Koliko jaja dnevno smem da jedem?
Za većinu zdravih ljudi 1 do 3 jaja dnevno je bezbedno. Osobe sa povišenim holesterolom, dijabetesom ili bolestima srca treba da se posavetuju sa lekarom.
Da li grejpfrut topi salo?
Ne. Grejpfrut je niskokalorijsko voće koje dobro zasićuje, ali nema posebno dejstvo na sagorevanje masti.
Da li se na dijeti sa jajima sme hleb?
U klasičnoj verziji ne. U zdravijoj verziji može kriška integralnog hleba uz doručak, ako se uklapa u dnevni unos kalorija.