Brz odgovor: Jedna srednja jabuka (182g) ima oko 95 kalorija. Na 100 grama, jabuka ima 52 kalorije.
Cena u marketima: od 75 din/kg (Lidl) do 130 din/kg, u proseku oko 90 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost jabuke po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 52 kcal |
| Proteini | 0.3 g |
| Ugljeni hidrati | 14 g |
| - od toga šećeri | 10 g |
| Masti | 0.2 g |
| Vlakna | 2.4 g |
Kalorije po veličini jabuke
| Veličina | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Mala jabuka | 149 g | ~78 kcal |
| Srednja jabuka | 182 g | ~95 kcal |
| Velika jabuka | 223 g | ~116 kcal |
Zašto je jabuka dobra za mršavljenje
Jabuka spada u namirnice sa niskim kalorijskim intenzitetom: velika zapremina i težina uz relativno mali broj kalorija. Sadrži oko 86% vode, što zajedno sa 2.4 grama vlakana na 100 grama doprinosi dugotrajnom osećaju sitosti uz mali kalorijski trošak. Rastvorljiva vlakna (pektin) iz jabuke usporavaju varenje i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, što je posebno korisno kao užina između obroka tokom kalorijskog deficita.
Iako jabuka sadrži prirodne šećere (oko 10g na 100g), oni dolaze upakovani sa vlaknima, za razliku od dodatih šećera u prerađenoj hrani, pa se apsorbuju sporije i ne izazivaju nagli skok insulina.
Uneo si jabuku u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti jabuke po porciji
Jabuka je skoro u potpunosti ugljeni hidrat: proteina i masti praktično nema, pa je broj kalorija direktno vezan za veličinu ploda. Zato je za brojanje kalorija jedino bitno koliko je jabuka teška, a ne koje je sorte.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Mala jabuka (149 g) | 77 kcal | 0,4 g | 20,9 g | 0,3 g |
| Srednja jabuka (182 g) | 95 kcal | 0,5 g | 25,5 g | 0,4 g |
| Velika jabuka (223 g) | 116 kcal | 0,7 g | 31,2 g | 0,4 g |
Porcija "srednja jabuka" od 182 g pokriva oko 5% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 17% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 380 g jabuke.
Jabuka u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Jabuka | 52 | 0,3 | 14 | 0,2 | 2,4 |
| Kruška | 57 | 0,4 | 15 | 0,1 | 3,1 |
| Breskva | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 |
| Banana | 89 | 1,1 | 23 | 0,3 | 2,6 |
| Grožđe | 69 | 0,7 | 18 | 0,2 | 0,9 |
| Kivi | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 |
Jabuka ima manje kalorija od banane i grožđa, a više vlakana od breskve. Kruška joj je najbliža po sastavu, s tim što kruška ima nešto više vlakana. Ako biraš voće za užinu tokom deficita, jabuka i kruška daju najviše sitosti po kaloriji od svega u tabeli.
Kako uklopiti jabuku u ishranu
Najlakši način je da jabuka zameni slatku užinu u vreme kad ti obično padne energija, obično sredinom popodneva. Sa 95 kalorija i 2,4 g vlakana na srednji plod, jabuka rešava želju za slatkim uz četiri puta manje kalorija od čokoladice iste težine.
Ako ti jabuka sama ne drži sitost, uparivanje sa izvorom proteina ili masti rešava problem: jabuka i šaka badema, jabuka i kašika kikiriki putera, ili narendana jabuka u grčkom jogurtu. Time se usporava porast šećera u krvi i produžava sitost za sat ili dva.
- Doručak: ovsene pahuljice sa narendanom jabukom i cimetom.
- Užina: jabuka isečena na kriške uz 20 g kikiriki putera.
- Salata: kockice jabuke uz kupus, šargarepu i limun umesto majoneza.
- Pečena jabuka sa cimetom i orasima kao desert bez šećera.
Na šta obratiti pažnju
Sok od jabuke nije zamena za jabuku: čaša od 250 ml ima oko 115 kalorija i skoro nimalo vlakana, a popije se za pola minuta. Suve jabuke (čips od jabuke) su još koncentrisanije, oko 240 kcal na 100 g. Ako pratiš unos šećera, ostani na celom plodu sa korom i ne broj više od dve do tri jabuke dnevno.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna cela jabuka?
Srednja jabuka od oko 182 grama ima približno 95 kalorija. Manja jabuka (149g) ima oko 78 kalorija, a veća (223g) oko 116 kalorija.
Da li je jabuka dobra za mršavljenje?
Da. Jabuka ima nizak kalorijski intenzitet (52 kcal/100g), visok sadržaj vode i vlakana koja produžavaju osećaj sitosti, što je čini odličnim izborom za užinu tokom kalorijskog deficita.
Da li je bolje jesti jabuku sa ili bez kore?
Bolje je jesti jabuku sa korom: kora sadrži veći deo vlakana i vitamina jabuke, a njihovim uklanjanjem gubiš značajan deo nutritivne vrednosti.
Koliko ugljenih hidrata ima jabuka?
Srednja jabuka od 182 g ima oko 25 g ugljenih hidrata, od čega je oko 19 g prirodnih šećera, a 4,4 g vlakna. Na 100 g to je 14 g ugljenih hidrata.
Da li jabuka uveče goji?
Ne. Jabuka pojedena uveče ima istih 95 kalorija kao i ujutru. Za telesnu težinu je bitan ukupan dnevni unos, a ne doba dana. Uveče je jabuka često dobar izbor baš zato što zamenjuje kaloričnije grickalice pred televizorom.
Koliko kalorija ima zelena jabuka?
Zelena jabuka (sorta greni smit) ima oko 58 kalorija na 100 g, malo više od proseka za jabuke. Srednja zelena jabuka od oko 180 g ima oko 105 kalorija.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo