Brz odgovor: Kruška ima oko 57 kalorija na 100 grama. Srednja kruška (166g) ima približno 95 kalorija.
Cena u marketima: od 130 din/kg (Maxi) do 150 din/kg, u proseku oko 150 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost kruške po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 57 kcal |
| Proteini | 0.4 g |
| Ugljeni hidrati | 15 g |
| - od toga šećeri | 10 g |
| Masti | 0.1 g |
| Vlakna | 3.1 g |
Kalorije po komadu kruške
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| 1 mala kruška (140g) | ~80 kcal |
| 1 srednja kruška (166g) | ~95 kcal |
| 1 velika kruška (200g) | ~114 kcal |
Zašto kruška dobro zasićuje uz relativno malo kalorija
Kruška ima nešto viši sadržaj vlakana od većine voća, oko 3.1 gram na 100 grama, uglavnom zahvaljujući kori i sitnim zrncima u mesu ploda. Najveći deo kalorija dolazi iz prirodnih šećera, dok su proteini i masti zanemarljivi.
Zbog kombinacije vlakana i vode, kruška daje solidan osećaj sitosti u odnosu na broj kalorija, pa je česta preporuka kao užina tokom mršavljenja. Ljuštenje kore smanjuje unos vlakana, pa je za najveću korist bolje jesti krušku neoljuštenu, dobro opranu.
Ubaci krušku u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti kruške po porciji
Kruška po sastavu skoro da nema ni proteina ni masti, a na 100 g nosi 15 g ugljenih hidrata i visokih 3,1 g vlakana. Tabela pokazuje koliko toga stane u jednu krušku različite veličine.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| 1 mala kruška (140 g) | 80 kcal | 0,6 g | 21 g | 0,1 g |
| 1 srednja kruška (166 g) | 95 kcal | 0,7 g | 24,9 g | 0,2 g |
| 1 velika kruška (200 g) | 114 kcal | 0,8 g | 30 g | 0,2 g |
Porcija "1 srednja kruška" od 166 g pokriva oko 5% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 21% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 350 g kruške.
Kruška u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kruška | 57 | 0,4 | 15 | 0,1 | 3,1 |
| Jabuka | 52 | 0,3 | 14 | 0,2 | 2,4 |
| Breskva | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 |
| Šljiva | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 1,4 |
| Banana | 89 | 1,1 | 23 | 0,3 | 2,6 |
| Grožđe | 69 | 0,7 | 18 | 0,2 | 0,9 |
Kruška ima najviše vlakana među voćem u tabeli, više i od jabuke. Kalorijski je između jabuke i banane. Šljiva i breskva su lakše po kalorijama, ali daju manje sitosti jer imaju upola manje vlakana.
Kako uklopiti krušku u ishranu
Kruška je najzahvalnija kao užina koja zaista drži sitost: 3,1 g vlakana na 100 g znači da jedna srednja kruška donosi oko 5 g vlakana, petinu dnevne preporuke. Većina tih vlakana je u kori i neposredno ispod nje, pa je ne ljušti.
Zrela kruška je vrlo slatka, pa odlično menja desert. Ako je kombinuješ sa sirom ili orasima, dobijaš obrok koji ima i proteina i masti, a ne samo šećer, i to je klasična kombinacija koja pomaže da posle ne poželiš još nešto slatko.
- Kruška na kriške sa 30 g mladog sira i malo bibera.
- Pečena kruška sa cimetom i kašičicom meda umesto kolača.
- Kockice kruške u ovsenoj kaši ili grčkom jogurtu.
- Zelena salata sa kruškom, orasima i limunovim sokom.
Na šta obratiti pažnju
Kruška sadrži dosta sorbitola i fruktoze, pa kod osetljivih ljudi dve ili tri kruške odjednom mogu izazvati nadimanje. Kruške iz kompota plivaju u sirupu i imaju dvostruko više kalorija od svežih, oko 75 do 80 kcal na 100 g, uz skoro nimalo vlakana ako su oljuštene.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna kruška?
Srednja kruška teška oko 166 grama ima približno 95 kalorija. Manje kruške (140g) imaju oko 80 kalorija, a veće (200g) oko 114 kalorija.
Da li je kruška dobra za mršavljenje?
Da, kruška ima solidan sadržaj vlakana i vode uz umeren broj kalorija, što doprinosi osećaju sitosti. Uklapa se dobro kao užina u plan ishrane sa kalorijskim deficitom.
Da li je bolje jesti krušku sa korom ili oljuštenu?
Sa korom, jer najveći deo vlakana se nalazi upravo u kori i neposredno ispod nje. Ljuštenjem se gubi značajan deo nutritivne vrednosti ploda.
Koliko vlakana ima jedna kruška?
Srednja kruška od 166 g ima oko 5 g vlakana, što je oko 20% dnevne preporuke od 25 do 30 g. Najveći deo je u kori.
Da li je kruška dobra za varenje?
Da. Kombinacija vlakana i sorbitola blago ubrzava rad creva, pa se kruška često preporučuje kod sporog varenja. Kod nadimanja ili sindroma iritabilnog creva ta ista svojstva mogu smetati, pa kreni od pola kruške.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo