Brz odgovor: Srednja banana (118g) ima oko 105 kalorija. Na 100 grama, banana ima 89 kalorija.
Cena u marketima: od 140 din/kg (Maxi) do 180 din/kg, u proseku oko 170 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost banane po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 89 kcal |
| Proteini | 1.1 g |
| Ugljeni hidrati | 23 g |
| - od toga šećeri | 12 g |
| Masti | 0.3 g |
| Vlakna | 2.6 g |
Kalorije po veličini banane
| Veličina | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Mala banana | 100 g | ~89 kcal |
| Srednja banana | 118 g | ~105 kcal |
| Velika banana | 150 g | ~133 kcal |
Kada je banana najbolji izbor
Banana je jedan od najboljih izvora kalijuma u voću: minerala koji je ključan za funkciju mišića i regulaciju krvnog pritiska. Zbog kombinacije brzo i sporije svarljivih ugljenih hidrata, banana je posebno praktična kao užina pre ili posle treninga, kada telu treba brza energija.
Za razliku od nekog drugog voća sa nižim kalorijskim intenzitetom (poput jabuke ili paradajza), banana ima gušću teksturu i više ugljenih hidrata po gramu, pa je odlična kada ti treba veći kalorijski unos (na primer tokom faze nabijanja mišićne mase) dok tokom striktnog mršavljenja treba voditi računa o veličini porcije.
Ubaci bananu u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Vitamini i minerali u banani
| Nutrijent | Na 100 g | U srednjoj banani (118 g) |
|---|---|---|
| Kalijum | oko 360 mg | oko 420 mg |
| Magnezijum | oko 27 mg | oko 32 mg |
| Vitamin B6 | oko 0,37 mg | oko 0,43 mg |
| Vitamin C | oko 9 mg | oko 10 mg |
| Šećeri | 12 g | oko 14 g |
| Vlakna | 2,6 g | oko 3 g |
Srednja banana pokriva oko 10 procenata dnevnih potreba za kalijumom i oko trećine potreba za vitaminom B6. Više o magnezijumu i namirnicama koje ga imaju najviše pročitaj u vodiču magnezijum u hrani.
Zelena ili zrela banana
Kako banana zri, deo skroba prelazi u šećer. Zelenija banana ima više rezistentnog skroba, koji se sporije vari i duže drži sitost, pa ima i niži glikemijski indeks, oko 42. Potpuno zrela banana sa smeđim tačkicama je slađa, lakše se vari i ima GI oko 51 do 60. Broj kalorija je skoro isti, razlika je u tome koliko brzo podiže šećer u krvi.
Kalorije u proizvodima od banane
| Proizvod | Porcija | Kalorije (okvirno) |
|---|---|---|
| Sveža banana | srednja | oko 105 kcal |
| Banana čips (prženi) | 30 g | oko 155 kcal |
| Sušena banana (nepržena) | 30 g | oko 100 kcal |
| Šejk od banane i 250 ml mleka (1,5%) | čaša | oko 220 kcal |
| Banana sa 2 kašike kikiriki putera | užina | oko 295 kcal |
Banana i mršavljenje
Banana ima oko 105 kalorija po komadu, što je slično jednom jogurtu ili kriški hleba sa namazom. Nema razloga da je izbacuješ tokom mršavljenja, ako se uklapa u tvoj dnevni broj kalorija iz kalkulatora deficita. Bananu je najbolje kombinovati sa izvorom proteina, na primer grčkim jogurtom, jer tako duže zasićuje. Jedino na keto dijeti banana ne može da stane u dnevni budžet ugljenih hidrata.
Banana u poređenju sa drugim voćem
| Voće (100 g) | Kalorije | Šećeri |
|---|---|---|
| Banana | 89 kcal | 12 g |
| Jabuka | 52 kcal | 10 g |
| Pomorandža | 47 kcal | 9 g |
| Grožđe | 69 kcal | 16 g |
| Jagode | 32 kcal | 5 g |
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna banana?
Srednja banana od oko 118 grama ima približno 105 kalorija. Manja banana (100g) ima 89 kalorija, a veća (150g) oko 133 kalorije.
Da li banana goji?
Banana sama po sebi ne goji. Goji višak ukupnih dnevnih kalorija. Banana ima 89 kcal na 100g, što je slično drugom voću, i sasvim se uklapa u plan mršavljenja ako se računa u dnevni kalorijski budžet.
Da li je banana dobra posle treninga?
Da. Banana brzo nadoknađuje glikogen zahvaljujući lako svarljivim ugljenim hidratima i kalijumu koji pomaže u sprečavanju grčeva mišića, što je čini praktičnom užinom posle treninga.
Koliko šećera ima jedna banana?
Srednja banana od oko 118 g ima oko 14 g šećera i ukupno oko 27 g ugljenih hidrata. Zrelija banana ima nešto više šećera, a manje skroba.
Koliko banana dnevno je u redu?
Za većinu ljudi jedna do dve banane dnevno se lako uklapaju u uravnoteženu ishranu. Više od toga nije štetno, ali zauzima kalorije koje bi mogle doći iz drugog voća i povrća.
Da li je banana dobra uveče?
Može. Kalorije se računaju isto bez obzira na doba dana, pa je banana uveče u redu ako se uklapa u dnevni unos.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo