Brz odgovor: Sveža breskva ima oko 39 kalorija na 100 grama. Srednja breskva od oko 150 grama ima oko 60 kalorija.
Cena u marketima: od 170 din/kg (Maxi) do 180 din/kg, u proseku oko 170 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost breskve na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 39 kcal |
| Proteini | 0.9 g |
| Ugljeni hidrati | 9.5 g |
| - od toga šećeri | 8.4 g |
| Masti | 0.3 g |
| Vlakna | 1.5 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Mala breskva | 100 g | ~39 kcal |
| Srednja breskva | 150 g | ~59 kcal |
| Velika breskva | 200 g | ~78 kcal |
Sveža breskva, nektarina i kompot
Nektarina ima gotovo isti sastav kao breskva, oko 44 kcal na 100 grama, a razlikuje se samo po glatkoj kori. Breskve iz kompota u zašećerenom sirupu imaju oko 55 do 75 kcal na 100 grama, zavisno od sirupa, pa su bolji izbor one u sopstvenom soku.
Kako uklopiti breskvu u ishranu
- Užina od 60 kcal sa puno vode i prirodne slatkoće.
- Sa grčkim jogurtom za desert sa proteinima.
- Na roštilju, kratko pečena, kao lagan letnji desert.
Breskva u poređenju sa drugim voćem
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Breskva | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 1.5 g |
| Jabuka | 52 kcal | 0.3 g | 0.2 g | 2.4 g |
| Kruška | 57 kcal | 0.4 g | 0.1 g | 3.1 g |
| Lubenica | 30 kcal | 0.6 g | 0.2 g | 0.4 g |
| Trešnje | 63 kcal | 1.1 g | 0.2 g | 2.1 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti breskve po porciji
Breskva je 89% voda, pa i velika breskva od 200 g ima manje kalorija od jedne male banane. U tabeli su makronutrijenti po uobičajenim veličinama ploda.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Mala breskva (100 g) | 39 kcal | 0,9 g | 9,5 g | 0,3 g |
| Srednja breskva (150 g) | 59 kcal | 1,4 g | 14,3 g | 0,4 g |
| Velika breskva (200 g) | 78 kcal | 1,8 g | 19 g | 0,6 g |
Porcija "srednja breskva" od 150 g pokriva oko 3% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 9% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 510 g breskve.
Tabela: breskva i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Breskva | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 |
| Kajsija | 48 | 1,4 | 11 | 0,4 | 2 |
| Šljiva | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 1,4 |
| Jabuka | 52 | 0,3 | 14 | 0,2 | 2,4 |
| Kruška | 57 | 0,4 | 15 | 0,1 | 3,1 |
| Dinja | 34 | 0,8 | 8,2 | 0,2 | 0,9 |
Breskva je među najlakšim voćem po kalorijama, uz dinju i šljivu. Kajsija ima gotovo isti sastav, ali je sitnija, pa se lakše pojede više. Jabuka i kruška imaju više kalorija, ali i znatno više vlakana.
Breskva tokom dana: praktične ideje
Breskva je letnje voće koje najbolje funkcioniše kao osvežavajuća užina ili deo doručka. Sa 39 kcal na 100 g, možeš pojesti dve breskve za manje kalorija nego što ima jedna kifla. Ako želiš da drži sitost duže, pojedi je uz šaku orašastih plodova ili uz jogurt.
U slanim jelima breskva odlično ide uz piletinu i mladi sir: kriške breskve na roštilju uz pileći file daju slatko-slano jelo sa malo kalorija. Na taj način voće postaje deo ručka, a ne dodatak šećera između obroka.
- Doručak: breskva na kockice u grčkom jogurtu sa ovsenim pahuljicama.
- Užina: dve breskve uz 15 badema.
- Roštilj: polutke breskve na rešetki, uz pileći file ili mladi sir.
- Smuti: breskva, kefir i malo cimeta, bez dodatog šećera.
Na šta obratiti pažnju
Breskve iz kompota su preliven šećernim sirupom i imaju oko 70 kcal na 100 g, skoro duplo više od svežih; ako ih kupuješ, biraj one u sopstvenom soku i ocedi tečnost. Nektarina ima praktično isti sastav kao breskva, samo bez maljave kore. Zrele breskve brzo propadaju, pa ih čuvaj u frižideru i pojedi u roku od dva do tri dana.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima breskva iz kompota?
Oko 55 do 75 kalorija na 100 grama ako je u šećernom sirupu, a oko 45 do 50 kalorija ako je u sopstvenom soku.
Da li je breskva dobra za mršavljenje?
Da. Ima malo kalorija i mnogo vode, pa je dobar izbor za slatku užinu tokom dijete.
Koliko kalorija ima nektarina u odnosu na breskvu?
Skoro isto: nektarina ima oko 44 kcal na 100 g, breskva 39 kcal. Razlika je u kori, a ne u sastavu, pa su za brojanje kalorija zamenljive.
Da li breskva ima puno šećera?
Umereno. Srednja breskva od 150 g ima oko 12,6 g prirodnog šećera, upola manje od banane iste težine. Uz 1,5 g vlakana na 100 g i visok sadržaj vode, šećer iz breskve ne podiže glikemiju naglo.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo