Brz odgovor: Dunja ima oko 57 kalorija na 100 g. Srednja dunja (oko 250 g jestivog dela) ima oko 140 kcal. Slatko ili pekmez od dunja ima 250 do 280 kcal na 100 g.
Cena u marketima: od 230 din/kg (Univerexport) do 250 din/kg, u proseku oko 240 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 2 lanca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost dunje na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 57 kcal |
| Proteini | 0,4 g |
| Ugljeni hidrati | 15,3 g |
| - od toga šećeri | 12 g |
| Masti | 0,1 g |
| Vlakna | 1,9 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Pola dunje | 125 g | 71 kcal | 0,5 g | 19,1 g | 0,1 g |
| Cela dunja | 250 g | 143 kcal | 1 g | 38,3 g | 0,3 g |
| Kašičica slatka | 20 g | 11 kcal | 0,1 g | 3,1 g | 0 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 351 g dunje. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Dunja u kuhinji
Dunja se retko jede sirova jer je tvrda i opora, pa se najčešće sprema kao kompot, slatko, pekmez ili pečena. Sama ima malo kalorija i dosta pektina (vlakna koje zgušnjava pekmez). Pečena dunja sa cimetom i kašičicom meda je lagan desert od oko 150 kcal.
Hoćeš da znaš koliko dunje staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Dunja u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Dunja | 57 | 0,4 | 15,3 | 0,1 | 1,9 |
| Jabuka | 52 | 0,3 | 14 | 0,2 | 2,4 |
| Kruška | 57 | 0,4 | 15 | 0,1 | 3,1 |
| Šljiva | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 1,4 |
| Kajsija | 48 | 1,4 | 11 | 0,4 | 2 |
Dunja sirova i kuvana
Dunja ima oko 57 kcal na 100 g. Sirova je tvrda i trpka, pa se retko jede takva, a kuvanjem i pečenjem postaje mekana i aromatična.
Kalorije se menjaju kada se doda šećer, pa kompot ili slatko od dunje ne računaj po ovoj vrednosti.
Slatko, kompot i pečena dunja
Dunja je bogata pektinom, zbog čega se džemovi i slatka od nje lako zgusnu.
Pečena dunja sa malo cimeta ili meda je jednostavna poslastica sa manje šećera nego kupovni slatkiš.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 96% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 1% iz masti i 3% iz proteina (računato sa 0,4 g proteina, 15,3 g ugljenih hidrata i 0,1 g masti).
Kupovina i čuvanje dunja
Biraj dunje žute boje, jakog mirisa i bez tamnih mrlja. Zelene dunje mogu da dozru na sobnoj temperaturi. Na hladnom mestu stoje nedeljama i mirišu celu prostoriju. Sirove dunje su tvrde i opore, pa se najčešće peku, kuvaju ili prave slatko i kompot, koji imaju dodati šećer.
Pečena dunja sa malo meda i cimeta je jednostavan i lagan zimski desert, sa mnogo manje šećera od slatka.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 175 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | ne sadrži proteine |
| Proteina na svakih 100 kcal | 0,7 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 2,9 % |
Spada u namirnice vrlo niske energetske gustine: velika količina daje malo kalorija, pa pomaže sitosti kada jedeš manje. Ne sadrži proteine.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Teško. Sa 13,4 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g već jedna porcija može da potroši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne doprinosi unosu proteina.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,1 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (57 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 11 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 7 min
- lagano trčanje: oko 6 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima slatko od dunja?
Oko 250 do 280 kcal na 100 g, odnosno 50 kcal u kašičici od 20 g.
Koliko proteina ima dunja?
Dunja ima oko 0,4 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo