Brz odgovor: Suve urme imaju oko 280 kalorija na 100 grama. Jedna sitnija urma (oko 7 g) ima oko 20 kalorija, a krupna medžul urma (oko 24 g) oko 66 kalorija.
Cena u marketima: od 341 din/kg (Gomex) do 855 din/kg, u proseku oko 488 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost suvih urmi na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 280 kcal |
| Proteini | 1.8 g |
| Ugljeni hidrati | 75 g |
| - od toga šećeri | 66 g |
| Masti | 0.2 g |
| Vlakna | 6.7 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Sitna urma | 7 g | ~20 kcal |
| Medžul urma | 24 g | ~67 kcal |
| Tri medžul urme | 72 g | ~202 kcal |
Urme kao zamena za slatkiše
Urme su prirodno veoma slatke i imaju dosta šećera, ali i vlakana, kalijuma i magnezijuma, kojih u slatkišima nema. Dve do tri urme pre treninga su dobar izvor brze energije. Tokom mršavljenja ih treba brojati, jer se lako pojede nekoliko komada koji zajedno imaju koliko i čokoladica.
Urme u poređenju sa drugim slatkim namirnicama
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Urme | 280 kcal | 1.8 g | 0.2 g | 6.7 g |
| Šljive (sveže) | 46 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 1.4 g |
| Banana | 89 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 2.6 g |
| Med | 304 kcal | 0.3 g | 0 g | 0.2 g |
| Čokolada | 535 kcal | 7.6 g | 30 g | 3.4 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti urmi po porciji
Urme su sušeno voće i to se vidi u tabeli: 280 kcal i 75 g ugljenih hidrata na 100 g. Sitne urme su oko 7 g, medžul urme 24 g, pa broj komada mnogo znači.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Sitna urma (7 g) | 20 kcal | 0,1 g | 5,3 g | 0 g |
| Medžul urma (24 g) | 67 kcal | 0,4 g | 18 g | 0 g |
| Tri medžul urme (72 g) | 202 kcal | 1,3 g | 54 g | 0,1 g |
Porcija "medžul urma" od 24 g pokriva oko 3% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 6% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 70 g urmi.
Tabela: urme i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Urme | 280 | 1,8 | 75 | 0,2 | 6,7 |
| Smokve | 74 | 0,8 | 19 | 0,3 | 2,9 |
| Grožđe | 69 | 0,7 | 18 | 0,2 | 0,9 |
| Banana | 89 | 1,1 | 23 | 0,3 | 2,6 |
| Med | 304 | 0,3 | 82 | 0 | 0,2 |
| Mlečna čokolada | 535 | 7,6 | 59 | 30 | 3,4 |
Urme su četiri puta kaloričnije od svežeg grožđa i smokava i po šećeru su bliže medu nego voću. U odnosu na čokoladu imaju manje kalorija, više vlakana i nimalo masti, pa jesu bolji slatkiš, ali i dalje slatkiš.
Kako uklopiti urme u ishranu
Urme funkcionišu kao prirodna bombona: jedna medžul urma je 67 kcal, upola manje od jednog manjeg čokoladnog batona, uz vlakna i kalijum. Njihovo pravo mesto je kao zamena za rafinisani šećer u kolačima i energetskim kuglicama, i kao brzo gorivo pre treninga.
Trik za sitost je urma punjena orasima ili bademom: mast i proteini iz orašastih plodova usporavaju apsorpciju šećera. Dve takve urme su desert od oko 170 kcal koji drži duže od keksa.
- Pre treninga: 2 do 3 sitne urme 30 minuta pre vežbanja.
- Desert: medžul urma punjena orahom ili kikiriki puterom.
- Energetske kuglice: urme, ovsene pahuljice, kakao i orasi.
- Zaslađivanje: 2 urme u blenderu sa smutijem umesto meda.
Na šta obratiti pažnju
Zbog 66 g šećera na 100 g, urme kod dijabetičara zahtevaju meru: jedna do dve uz obrok, ne šaka. Lepe se za zube i pogoduju karijesu, pa isperi usta posle. Neke pakovane urme su premazane glukoznim sirupom ili uljem; potraži one bez dodataka. Koštica se lako previdi, pa kod dece proveri da su bez koštice.
Često postavljana pitanja
Koliko urmi dnevno je u redu?
Za većinu ljudi 2 do 4 urme dnevno su razumna količina. To je oko 60 do 250 kalorija, u zavisnosti od veličine urmi.
Da li urme podižu šećer u krvi?
Imaju dosta šećera, ali i vlakana, pa je glikemijski odgovor umeren. Osobe sa dijabetesom ipak treba da ih jedu u malim količinama i uz obrok.
Koliko kalorija ima jedna medžul urma?
Oko 67 kcal za urmu od 24 g. Tri medžul urme su preko 200 kcal, koliko ima i banana i po ili velika kifla.
Da li su urme zdravija zamena za šećer?
Delimično. Za razliku od belog šećera donose vlakna, kalijum i magnezijum, i sporije podižu glikemiju. Ali i dalje su 66% šećer, pa pravilo o količini važi isto: nekoliko komada, ne pola kese.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo