Brz odgovor: Zrna nara imaju oko 83 kalorije na 100 grama. Zrna iz jednog srednjeg nara (oko 150 grama) imaju oko 125 kalorija.
Cena u marketima: od 500 din/kg (Univerexport) do 1.105 din/kg, u proseku oko 802 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 2 lanca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost zrna nara na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 83 kcal |
| Proteini | 1.7 g |
| Ugljeni hidrati | 18.7 g |
| - od toga šećeri | 13.7 g |
| Masti | 1.2 g |
| Vlakna | 4 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Šaka zrna | 50 g | ~42 kcal |
| Pola šolje zrna | 90 g | ~75 kcal |
| Zrna jednog nara | 150 g | ~125 kcal |
Nar i sok od nara
Zrna nara, zajedno sa semenkama, imaju dosta vlakana, oko 4 grama na 100 grama. Sok od nara nema vlakna i ima oko 55 do 65 kcal na 100 ml, pa je čaša soka kalorijski slična jednom celom naru, ali manje zasiti. Nar je bogat polifenolima, posebno punikalaginima, zbog kojih se često izdvaja kao voće sa izraženim antioksidativnim dejstvom.
Nar u poređenju sa drugim voćem
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Nar (zrna) | 83 kcal | 1.7 g | 1.2 g | 4 g |
| Grožđe | 69 kcal | 0.7 g | 0.2 g | 0.9 g |
| Kivi | 61 kcal | 1.1 g | 0.5 g | 3 g |
| Borovnice | 57 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 2.4 g |
| Banana | 89 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 2.6 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti nara po porciji
Nar se jede u zrnima, i zrna jednog većeg nara teže oko 150 g. Ima više proteina, masti i vlakana od većine voća, ali i više kalorija: 83 kcal na 100 g.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Šaka zrna (50 g) | 42 kcal | 0,8 g | 9,3 g | 0,6 g |
| Pola šolje zrna (90 g) | 75 kcal | 1,5 g | 16,8 g | 1,1 g |
| Zrna jednog nara (150 g) | 125 kcal | 2,5 g | 28 g | 1,8 g |
Porcija "pola šolje zrna" od 90 g pokriva oko 4% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 14% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 240 g nara.
Tabela: nar i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Nar | 83 | 1,7 | 18,7 | 1,2 | 4 |
| Grožđe | 69 | 0,7 | 18 | 0,2 | 0,9 |
| Borovnice | 57 | 0,7 | 14,5 | 0,3 | 2,4 |
| Trešnje | 63 | 1,1 | 16 | 0,2 | 2,1 |
| Kivi | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 |
| Jabuka | 52 | 0,3 | 14 | 0,2 | 2,4 |
Nar je kaloričniji od jabuke i borovnica, na nivou grožđa, ali sa četiri puta više vlakana od grožđa. To čini nar znatno boljim izborom za sitost od grožđa pri istom broju kalorija.
Kako uklopiti nar u ishranu
Zrna nara su hrskava, slatko-kisela i savršena za "posipanje": preko salate, ovsene kaše, jogurta, humusa ili pečenog povrća. Šaka od 50 g je 42 kcal i daje jelu i boju i antioksidanse, a da ne menja bitno kalorijsku vrednost.
Nar se najčešće ističe zbog polifenola (punikalagina) koji su u istraživanjima povezani sa zdravljem srca i krvnih sudova. Ceo plod je u prednosti nad sokom jer donosi vlakna i jede se sporije.
- Salata: zrna nara, rukola, orasi i feta.
- Doručak: šaka zrna nara preko grčkog jogurta.
- Ručak: pečena bundeva ili karfiol posuti narom.
- Užina: zrna jednog nara uz šaku badema.
Na šta obratiti pažnju
Sok od nara je koristan zbog polifenola, ali ima 55 do 60 kcal na 100 ml i nula vlakana; čaša od 250 ml je 140 do 150 kcal. Kupovni sokovi su često razblaženi i zaslađeni, pa čitaj deklaraciju. Nar može uticati na metabolizam nekih lekova (slično grejpfrutu, mada slabije), pa proveri sa lekarom ako si na statinima ili antikoagulansima.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima ceo nar?
Srednji nar daje oko 150 grama jestivih zrna, što je oko 125 kalorija. Veći nar može imati i 200 kalorija.
Da li je sok od nara zdrav?
Ima antioksidanse, ali nema vlakana i ima dosta prirodnog šećera. Bolje je jesti zrna, a sok piti u manjoj količini.
Koliko kalorija imaju zrna jednog nara?
Zrna jednog srednjeg do većeg nara teže oko 150 g i imaju oko 125 kcal, uz 6 g vlakana i 2,5 g proteina.
Da li mogu da se jedu koštice nara?
Da, koštice u zrnima su jestive i u njima je najveći deo vlakana. Sitne su i hrskave, a jedina mana im je što kod nekih ljudi u većim količinama izazivaju osećaj težine u stomaku.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo