Brz odgovor: Sveže šljive imaju oko 46 kalorija na 100 grama. Suve šljive imaju oko 240 kalorija na 100 grama, jer je iz njih uklonjena voda.
Cena u marketima: od 70 din/kg (Aman) do 120 din/kg, u proseku oko 120 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost svežih šljiva na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 46 kcal |
| Proteini | 0.7 g |
| Ugljeni hidrati | 11.4 g |
| - od toga šećeri | 9.9 g |
| Masti | 0.3 g |
| Vlakna | 1.4 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Jedna sveža šljiva | 30 g | ~14 kcal |
| Šaka svežih šljiva | 150 g | ~69 kcal |
Suve šljive
| Nutrijent (100 g) | Sveže šljive | Suve šljive |
|---|---|---|
| Kalorije | 46 kcal | 240 kcal |
| Ugljeni hidrati | 11.4 g | 64 g |
| Šećeri | 9.9 g | 38 g |
| Vlakna | 1.4 g | 7.1 g |
Jedna suva šljiva teži oko 10 grama i ima oko 24 kalorije. Suve šljive pomažu kod zatvora zbog vlakana i sorbitola, prirodnog šećernog alkohola, ali su kalorijski gušće, pa je dovoljno 3 do 5 komada.
Vitamini u šljivama
Šljive sadrže vitamin C, vitamin K i kalijum, kao i polifenole sa antioksidativnim dejstvom. Suve šljive su dobar izvor vitamina K i kalijuma, a često se pominju i u vezi sa zdravljem kostiju.
Šljive u poređenju sa drugim voćem
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Šljive (sveže) | 46 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 1.4 g |
| Breskva | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 1.5 g |
| Jabuka | 52 kcal | 0.3 g | 0.2 g | 2.4 g |
| Kruška | 57 kcal | 0.4 g | 0.1 g | 3.1 g |
| Grožđe | 69 kcal | 0.7 g | 0.2 g | 0.9 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti šljive po porciji
Sveža šljiva ima svega 46 kcal na 100 g i to skoro isključivo iz ugljenih hidrata. Jedna šljiva od 30 g je 14 kcal, pa je šaka od pet do šest komada i dalje ispod 100 kcal.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Jedna sveža šljiva (30 g) | 14 kcal | 0,2 g | 3,4 g | 0,1 g |
| Šaka svežih šljiva (150 g) | 69 kcal | 1 g | 17,1 g | 0,4 g |
Porcija "šaka svežih šljiva" od 150 g pokriva oko 3% dnevnog unosa od 2.000 kcal i 8% preporučenog unosa vlakana (25 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 430 g šljive.
Šljiva u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Šljiva | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 1,4 |
| Breskva | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 1,5 |
| Kajsija | 48 | 1,4 | 11 | 0,4 | 2 |
| Trešnje | 63 | 1,1 | 16 | 0,2 | 2,1 |
| Grožđe | 69 | 0,7 | 18 | 0,2 | 0,9 |
| Urme | 280 | 1,8 | 75 | 0,2 | 6,7 |
Sveža šljiva je kalorijski blizu breskve i kajsije, a lakša od trešanja i grožđa. Suva šljiva, sa oko 240 kcal na 100 g, spada u istu klasu sa urmama i suvim grožđem, što je razlog zašto se lako pretera sa suvim voćem.
Kako uklopiti šljive u ishranu
Sveže šljive su savršena letnja užina: niskokalorične, sočne, bogate vitaminom C i kalijumom. Kiselije sorte imaju i manje šećera. Umesto da ih jedeš iz kese pred televizorom, odmeri šaku od 150 g i to je porcija od 70 kcal.
Suve šljive su verovatno najpoznatiji prirodni lek za spor rad creva, i taj efekat je potvrđen u istraživanjima: tri do šest suvih šljiva dnevno uz vodu. Ali svaka od njih ima oko 20 kcal, pa ih računaj kao slatkiš, a ne kao voće bez računa.
- Užina: 5 svežih šljiva uz šaku badema.
- Doručak: 2 do 3 seckane suve šljive u ovsenoj kaši umesto šećera.
- Varenje: 3 suve šljive uveče sa čašom vode.
- Pečene šljive sa cimetom kao desert bez dodatog šećera.
Na šta obratiti pažnju
Pekmez od šljiva bez šećera ima oko 150 kcal na 100 g, a klasični džem 250 do 280 kcal, pa se jedna kašika brzo sabere. Šljivovica, uprkos poreklu, nema ništa od vlakana i vitamina šljive, samo oko 230 kcal na 100 ml. Veće količine suvih šljiva (više od 8 do 10 komada) mogu izazvati nadimanje i proliv.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna suva šljiva?
Jedna suva šljiva od oko 10 grama ima oko 24 kalorije.
Koliko suvih šljiva dnevno pojesti za varenje?
Većini ljudi pomaže 3 do 6 suvih šljiva dnevno. Veće količine mogu izazvati nadimanje ili proliv zbog vlakana i sorbitola.
Da li su šljive dobre za mršavljenje?
Sveže jesu: 46 kcal na 100 g, visok sadržaj vode i umerena slatkoća čine ih dobrom užinom u deficitu. Suve šljive su korisne za varenje, ali su pet puta kaloričnije, pa ih ograniči na 3 do 5 komada.
Koliko šećera ima sveža šljiva?
Oko 10 g šećera na 100 g, odnosno oko 3 g po jednoj šljivi od 30 g. Uz vlakna i vodu, glikemijski indeks šljive je nizak (oko 40), pa ne podiže šećer u krvi naglo.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo