Brz odgovor: Višnje imaju oko 50 kalorija na 100 g. Šoljica (155 g bez koštica) ima oko 78 kcal. Slatko od višanja ima oko 250 kcal na 100 g.
Nutritivna vrednost višanja na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 50 kcal |
| Proteini | 1 g |
| Ugljeni hidrati | 12,2 g |
| - od toga šećeri | 8,5 g |
| Masti | 0,3 g |
| Vlakna | 1,6 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Šaka | 80 g | 40 kcal | 0,8 g | 9,8 g | 0,2 g |
| Šoljica | 155 g | 78 kcal | 1,6 g | 18,9 g | 0,5 g |
| Porcija | 200 g | 100 kcal | 2 g | 24,4 g | 0,6 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 400 g višanja. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Višnje, trešnje i prerađevine
Višnje su kiselije od trešanja i imaju malo manje kalorija (50 naspram 63 kcal na 100 g). Najčešće se jedu kao sok, slatko ili u pitama, i tu kalorije rastu zbog šećera: slatko od višanja ima 240 do 270 kcal na 100 g, a sok od višanja sa šećerom oko 55 do 65 kcal na 100 ml.
Hoćeš da znaš koliko višanja staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Višnje u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Višnje | 50 | 1 | 12,2 | 0,3 | 1,6 |
| Trešnje | 63 | 1,1 | 16 | 0,2 | 2,1 |
| Šljiva | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 1,4 |
| Jagode | 32 | 0,7 | 7,7 | 0,3 | 2 |
| Maline | 52 | 1,2 | 12 | 0,7 | 6,5 |
Višnje sveže, smrznute i u kompotu
Sveže višnje imaju oko 50 kcal na 100 g. Ako ih kupuješ sa košticom, meri težinu bez koštica. Smrznute višnje imaju sličan sastav, ali proveri da nisu zaslađene.
Višnje u kompotu, slatko i džem imaju znatno više kalorija zbog šećera, pa ne koristi ove vrednosti za njih.
Sezona i upotreba
Višnje su sezonsko voće koje se dobro zamrzava. Dodaj ih u jogurt, ovsenu kašu ili napravi voćni sos bez šećera.
Prirodno su kisele, pa je lako dodati previše šećera. Počni sa malo ili nimalo.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 88% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 5% iz masti i 7% iz proteina (računato sa 1 g proteina, 12,2 g ugljenih hidrata i 0,3 g masti).
Kupovina i čuvanje višanja
Višnje su kratko u sezoni, pa ih je dobro zamrznuti: operi ih, izvadi koštice i zamrzni rasute na tacni, pa ih prebaci u kesu. Smrznute višnje su odlične za kolače, kašu i smoothie. Kompot i slatko od višanja imaju dodati šećer, pa i više kalorija.
Sveže višnje operi tek pred jelo.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 200 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 1000 g (500 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 2,5 % |
Spada u namirnice vrlo niske energetske gustine: velika količina daje malo kalorija, pa pomaže sitosti kada jedeš manje. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uz merenje. 10,6 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g znači da porcija troši primetan deo dnevne keto granice.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,3 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (50 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 9 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 6 min
- lagano trčanje: oko 5 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima slatko od višanja?
Oko 250 kcal na 100 g, odnosno oko 50 kcal u kašičici od 20 g.
Koliko proteina ima višnje?
Višnje ima oko 1 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo