Brz odgovor: Suve šljive imaju oko 240 kalorija na 100 g. Jedna suva šljiva (oko 9 g) ima oko 22 kcal.
Nutritivna vrednost suvih šljiva na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 240 kcal |
| Proteini | 2,2 g |
| Ugljeni hidrati | 64 g |
| - od toga šećeri | 38 g |
| Masti | 0,4 g |
| Vlakna | 7,1 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 šljive | 27 g | 65 kcal | 0,6 g | 17,3 g | 0,1 g |
| 5 šljiva | 45 g | 108 kcal | 1 g | 28,8 g | 0,2 g |
| Šaka | 60 g | 144 kcal | 1,3 g | 38,4 g | 0,2 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 83 g suvih šljiva. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Suve šljive i varenje
Suve šljive su poznate kao prirodan lek za zatvor, i to s razlogom: imaju mnogo vlakana i sorbitola, koji privlači vodu u creva. Za taj efekat obično je dovoljno 4 do 6 komada dnevno. Kao i sve suvo voće, imaju koncentrovane kalorije, pa je šaka od 60 g već oko 145 kcal.
Hoćeš da znaš koliko suvih šljiva staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Suve šljive u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Suve šljive | 240 | 2,2 | 64 | 0,4 | 7,1 |
| Šljiva | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 1,4 |
| Suvo grožđe | 299 | 3,1 | 79 | 0,5 | 3,7 |
| Urme | 280 | 1,8 | 75 | 0,2 | 6,7 |
| Smokve | 74 | 0,8 | 19 | 0,3 | 2,9 |
Koliko suvih šljiva je porcija
Suve šljive imaju oko 240 kcal i 64 g ugljenih hidrata na 100 g, jer se vodom skoncentriše šećer. Pet do šest komada (oko 40 g) je otprilike 96 kcal.
Kao i kod drugog suvog voća, lako je pojesti mnogo više nego što bi se pojelo svežih šljiva, pa pomaže da ih odmeriš.
Vlakna i varenje
Suve šljive su poznate po vlaknima i prirodnom sorbitolu, koji kod nekih ljudi deluje blago laksativno. Ako ih ne jedeš redovno, počni sa dva do tri komada.
Dobro idu uz ovsenu kašu, jogurt ili kao užina sa orašastim plodovima. Proveri da nisu zaslađene ili sa dodatim konzervansima ako ti je to važno.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 95% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 1% iz masti i 3% iz proteina (računato sa 2,2 g proteina, 64 g ugljenih hidrata i 0,4 g masti).
Kako da ih uklopiš u obroke
Suve šljive su slatke i zasitne, pa su dobra zamena za bombone ili kolač uz kafu. Lepo idu uz ovsenu kašu i jogurt, a u slanim jelima uz svinjetinu ili piletinu u pečenju. Tri do pet komada je razumna porcija za užinu, a uz njih pij dovoljno vode. Pakovanje drži zatvoreno na suvom i hladnom mestu.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 42 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 455 g (1090 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 0,9 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 12 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Proteina ima vrlo malo, pa ne računaj na ovu namirnicu kada skupljaš dnevni unos proteina.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 56,9 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,4 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (240 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 46 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 29 min
- lagano trčanje: oko 24 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko suvih šljiva dnevno?
Za bolju probavu obično je dovoljno 4 do 6 komada (40 do 50 g), oko 100 do 120 kcal.
Koliko proteina ima suve šljive?
Suve šljive ima oko 2,2 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo