Brz odgovor: Crna kafa bez dodataka ima manje od 5 kalorija po šoljici. Kafa sa mlekom i šećerom može imati 50 do 100 kalorija ili više, u zavisnosti od dodataka.
Cena u marketima: od 950 din/l (Aman) do 1.600 din/l, u proseku oko 1.400 din/l.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost kafe po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 2 kcal |
| Proteini | 0.3 g |
| Ugljeni hidrati | 0 g |
| Masti | 0 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije po vrsti kafe
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| Crna kafa, bez dodataka (240ml) | ~2 kcal |
| Kafa sa mlekom, 1 kašika (240ml) | ~20 kcal |
| Kafa sa mlekom i 2 kašičice šećera (240ml) | ~55 kcal |
Zašto kalorije kafe zavise skoro isključivo od dodataka
Sama crna kafa ima zanemarljiv broj kalorija, svega nekoliko po šoljici, jer se sastoji uglavnom od vode i jedinjenja koja ne nose značajnu energetsku vrednost. Kofein sam po sebi nema kalorije.
Kalorije se pojavljuju tek kada se dodaju mleko, pavlaka, šećer ili aromatizovani sirupi. Kafa sa mlekom i punom kašikom šećera lako dostigne 50 do 100 kalorija po šoljici, a veće specijalne kafe sa šlagom i sirupom mogu imati i preko 300 kalorija, približno koliko i obrok.
Ubaci kafu u ishranu i proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti kafe po porciji
Crna kafa bez dodataka ima 2 kcal na 100 ml, praktično nula. Tabela pokazuje makroe čiste kafe; sve što ima kalorije u kafi dolazi iz mleka, šećera, sirupa i šlaga, ne iz kafe.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Espreso (30 ml) | 1 kcal | 0,1 g | 0 g | 0 g |
| Domaća kafa bez šećera (100 ml) | 2 kcal | 0,3 g | 0 g | 0 g |
| Šolja filter kafe (240 ml) | 5 kcal | 0,7 g | 0 g | 0 g |
Porcija "domaća kafa bez šećera" od 100 ml pokriva oko 0% dnevnog unosa od 2.000 kcal. Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 10000 ml kafe.
Kafa u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 ml) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kafa | 2 | 0,3 | 0 | 0 | 0 |
| Mleko | 50 | 3,4 | 4,8 | 2 | - |
| Šećer | 387 | 0 | 100 | 0 | 0 |
| Kakao | 228 | 19,6 | 57,9 | 13,7 | 37 |
| Pivo | 43 | 0,5 | 3,6 | 0 | - |
| Vino | 85 | 0,1 | 2,6 | 0 | - |
Kafa je zanemarljiva; pogledaj mleko i šećer u tabeli, jer oni prave kalorije u šolji: kašičica šećera 15 kcal, 100 ml mleka 50 kcal. Kakao na mleku je zamena od 100 do 150 kcal. Pivo i vino su tu kao druga svakodnevna pića koja se ne broje, a imaju kalorije.
Kako uklopiti kafu u ishranu
Kafa je jedan od retkih užitaka u ishrani koji zaista nema kalorija, ako se pije crna ili sa malo mleka. Kofein blago podiže potrošnju energije i poboljšava trening ako se popije 30 do 60 minuta pre njega. Tri do četiri kafe dnevno (do 400 mg kofeina) se smatraju bezbednim za odrasle.
Problem su "kafe" iz kafića: latte od 300 ml je 150 do 200 kcal, sa sirupom i šlagom 300 do 450 kcal, koliko i obrok. Tri kafe sa mlekom i dve kašičice šećera dnevno su 165 kcal, 60.000 kcal godišnje, što je razlika od 7 do 8 kg za godinu dana.
- Ujutru: crna kafa ili espreso, 2 do 5 kcal.
- Sa mlekom: 50 ml mleka umesto 150, oko 25 kcal.
- Pre treninga: espreso 30 do 45 minuta pre vežbanja.
- Slatka želja: kafa sa cimetom i kašičicom kakaa umesto sirupa.
Na šta obratiti pažnju
Kofein posle 14 do 15 h kod većine ljudi remeti dubinu sna, čak i ako zaspiš normalno. Kafa na prazan stomak kod refluksa i gastritisa može smetati. U trudnoći do 200 mg kofeina dnevno (oko 2 šolje). Kafa nije zamena za doručak: potiskuje glad na kratko, pa se ona vrati jača.
Često postavljana pitanja
Da li crna kafa ima kalorije?
Praktično zanemarljivo malo, obično oko 2 kalorije po šoljici od 240 mililitara. Kofein i druga jedinjenja u kafi ne nose značajnu energetsku vrednost.
Koliko kalorija dodaje mleko u kafi?
Kašika punomasnog mleka dodaje oko 9 kalorija, dok veća količina mleka, na primer u kapućinu ili late kafi, može dodati 50 do 100 kalorija u zavisnosti od količine.
Da li kafa bez šećera pomaže kod mršavljenja?
Sama kafa bez dodataka ima zanemarljiv broj kalorija, pa ne opterećuje dnevni kalorijski budžet. Najveći uticaj na kalorije imaju mleko, šećer i sirupi koji se dodaju.
Koliko kalorija ima kafa sa mlekom i šećerom?
Domaća kafa sa 50 ml mleka i jednom kašičicom šećera oko 40 kcal, sa 100 ml mleka i dve kašičice oko 80 kcal. Latte iz kafića sa 250 ml mleka oko 150 kcal bez šećera.
Da li kafa pomaže kod mršavljenja?
Malo: kofein podiže potrošnju energije za oko 3 do 5% na nekoliko sati i smanjuje apetit na kratko, što je 50 do 100 kcal dnevno u najboljem slučaju. Više pomaže kao zamena za kalorična pića i kao pomoć pri treningu.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 ml i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo