Brz odgovor: Energetsko piće ima oko 45 kalorija i 11 g šećera na 100 ml. Limenka od 250 ml ima oko 112 kcal i 80 mg kofeina, a velika od 500 ml duplo.
Cena u marketima: od 120 din/l (Gomex) do 190 din/l, u proseku oko 185 din/l.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost energetskog pića na 100 ml
| Nutrijent | Vrednost (na 100 ml) |
|---|---|
| Kalorije | 45 kcal |
| Proteini | 0 g |
| Ugljeni hidrati | 11 g |
| - od toga šećeri | 11 g |
| Masti | 0 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Mala limenka | 250 ml | 113 kcal | 0 g | 27,5 g | 0 g |
| Srednja | 355 ml | 160 kcal | 0 g | 39,1 g | 0 g |
| Velika limenka | 500 ml | 225 kcal | 0 g | 55 g | 0 g |
Za 200 kcal možeš popiti oko 444 ml energetskog pića. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Kofein i šećer
Mala limenka energetskog pića ima oko 80 mg kofeina, koliko i šolja espresa, uz 27 g šećera. Problem nastaje kad se popije više limenki dnevno: preporučena gornja granica kofeina za odrasle je oko 400 mg. Energetska pića se ne preporučuju deci, trudnicama i osobama sa srčanim tegobama, i ne treba ih mešati sa alkoholom. Sugar free verzije imaju 3 do 10 kcal po limenci.
Hoćeš da znaš koliko energetskog pića staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Energetsko piće u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 ml) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Energetsko piće | 45 | 0 | 11 | 0 | 0 |
| Coca-Cola | 42 | 0 | 10,6 | 0 | 0 |
| Kafa | 2 | 0,3 | 0 | 0 | 0 |
| Sok od pomorandže | 45 | 0,7 | 10,4 | 0,2 | 0,2 |
| Pivo | 43 | 0,5 | 3,6 | 0 | - |
Energetska pića, trening i san
Neki pre treninga piju energetska pića zbog kofeina, ali istu količinu kofeina daje šolja kafe, bez šećera i bez dodatnih kalorija. Ako ipak biraš energetsko piće, verzija bez šećera je lakša za dnevni zbir. Tokom samog treninga za žeđ je i dalje najbolja voda.
Kofein iz energetskog pića deluje satima, pa limenka popijena popodne ili uveče kod mnogih skraćuje i kvari san. Loš san zatim povećava glad i želju za slatkim narednog dana, što može da poništi trud oko ishrane.
Kada ih izbegavati
Energetska pića nisu za decu, trudnice i osobe osetljive na kofein, a ne preporučuje se ni mešanje sa alkoholom. Kofein može da remeti san, pa ih ne pij u popodnevnim i večernjim satima. Za žeđ i tokom treninga voda je bolji izbor.
Ako ti treba energija za trening ili učenje, šolja kafe ili zelenog čaja daje kofein bez šećera, a obrok sa ugljenim hidratima i proteinima sat-dva ranije daje pravu energiju.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 ml sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 220 ml |
| Količina koja daje 10 g proteina | ne sadrži proteine |
| Proteina na svakih 100 kcal | 0 g |
| 100 ml u dnevnom unosu od 2000 kcal | 2,3 % |
Kalorije iz pića se lako unesu jer ne daju sitost kao hrana: limenka od 250 ml nosi oko 113 kcal. Ne sadrži proteine.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Limenka od 250 ml ima oko 27,5 g ugljenih hidrata, pa već jedna porcija troši veći deo ili ceo dnevni keto limit.
- Visokoproteinska ishrana: Ne doprinosi unosu proteina.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0 g masti na 100 ml.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, limenka od 250 ml (113 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 21 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 14 min
- lagano trčanje: oko 11 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kofeina ima energetsko piće?
Oko 32 mg na 100 ml, odnosno 80 mg u limenci od 250 ml i 160 mg u limenci od 500 ml.
Da li energetsko piće goji?
Obično ima kalorije kao gazirani sok; sugar free verzije skoro nemaju kalorija.
Koliko proteina ima energetsko piće?
Energetsko piće ima oko 0 g proteina na 100 ml. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 ml i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo