Brz odgovor: Instant kafa u prahu ima oko 350 kcal na 100 g, ali kašičica (2 g) samo oko 7 kalorija. Nes kafa sa 150 ml mleka i dve kašičice šećera ima oko 115 kcal.
Cena u marketima: od 1.874 din/kg (Univerexport) do 3.874 din/kg, u proseku oko 2.071 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 1.726 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost nes kafe na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 353 kcal |
| Proteini | 12 g |
| Ugljeni hidrati | 76 g |
| - od toga šećeri | 0 g |
| Masti | 0,5 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Kašičica praha | 2 g | 7 kcal | 0,2 g | 1,5 g | 0 g |
| Dve kašičice | 4 g | 14 kcal | 0,5 g | 3 g | 0 g |
| Kesica 3u1 (prah) | 18 g | 64 kcal | 2,2 g | 13,7 g | 0,1 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 57 g nes kafe. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Kalorije u šolji nes kafe
- Crna nes kafa sa vodom: 5 do 10 kcal.
- Sa 100 ml polumasnog mleka: oko 55 kcal.
- Sa mlekom i dve kašičice šećera (8 g): oko 90 do 115 kcal.
- Kesica 3u1 (kafa, šećer, zaslađivač za kafu): 70 do 90 kcal.
- Frape sa mlekom, šećerom i šlagom: 200 do 300 kcal.
Hoćeš da znaš koliko nes kafe staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Nes kafa u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Nes kafa | 353 | 12 | 76 | 0,5 | 0 |
| Kafa | 2 | 0,3 | 0 | 0 | 0 |
| Mleko | 50 | 3,4 | 4,8 | 2 | - |
| Šećer | 387 | 0 | 100 | 0 | 0 |
| Kakao | 228 | 19,6 | 57,9 | 13,7 | 37 |
Kesice tri u jedan i ledena kafa u kafiću
Gotove mešavine tri u jedan imaju šećer i zaslađivač za kafu na bazi biljne masti, pa jedna kesica ima i 70 kalorija. Ako piješ dve-tri dnevno, to je preko 200 kalorija samo iz kafe. Ledena nes kafa sa sladoledom ili šlagom u kafiću može da ima kalorija koliko ceo obrok, pa je dobro da je računaš kao desert.
Lakša penasta kafa kod kuće
Umuti kašičicu ili dve instant kafe sa malo vode i zaslađivačem dok ne dobiješ gustu penu, pa dodaj hladno obrano mleko i led. Dobiješ penastu kafu sa svega nekoliko desetina kalorija. Kafu u prahu čuvaj u dobro zatvorenoj tegli, jer na vazduhu upija vlagu i stvrdne se.
Ako ti prija slađa kafa, umesto šećera probaj prstohvat cimeta ili kakaa preko pene, pa ukus bude bogatiji bez dodatnih kalorija.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 28 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 85 g (295 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 3,4 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 17,7 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 76 g ugljenih hidrata na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,5 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (353 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 67 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 42 min
- lagano trčanje: oko 35 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima nes kafa sa mlekom?
Sa 150 ml polumasnog mleka bez šećera oko 80 kcal, sa dve kašičice šećera oko 115 kcal.
Koliko kalorija ima kesica 3u1?
Oko 70 do 90 kcal po kesici, najviše od šećera i biljnog zaslađivača za kafu.
Koliko proteina ima nes kafa?
Nes kafa ima oko 12 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo