Brz odgovor: Whey protein u prahu ima oko 350 kalorija na 100 grama. Merica od 30 g ima oko 105 kalorija i 23 g proteina.
Nutritivna vrednost na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 352 kcal |
| Proteini | 78,1 g |
| Ugljeni hidrati | 6,3 g |
| - od toga šećeri | 0 g |
| Masti | 1,6 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Jedna merica (30 g) | 106 kcal | 23,4 g | 1,9 g | 0,5 g |
| Dve merice (60 g) | 211 kcal | 46,9 g | 3,8 g | 1 g |
| 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
Vrednosti zavise od proizvoda
Ovo su prosečne vrednosti za whey protein u prahu. Konkretan proizvod može da odstupa, jer se razlikuju koncentrat i izolat i dodaci poput kakaa i zaslađivača. Izolat obično ima više proteina, a manje ugljenih hidrata i masti. Tačne brojke uvek proveri na deklaraciji.
Proveri kako se whey protein uklapa u tvoj dnevni broj kalorija.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Šejk sa vodom ili mlekom
Merica sa vodom ima samo kalorije praha, oko 105. Ako je mutiš sa mlekom, dodaj i kalorije mleka. Šejk sa bananom i ovsenim pahuljicama postaje pravi obrok, sa 400 i više kalorija.
Koliko proteina ti treba
Protein u prahu je praktičan, ali nije neophodan ako unosiš dovoljno proteina iz hrane. Za ljude koji treniraju snagu, istraživanja pokazuju korist do oko 1,6 g proteina po kilogramu telesne mase dnevno. Sličnu količinu proteina kao merica daje oko 75 g kuvane piletine ili 250 g grčkog jogurta.
Poređenje sa sličnim namirnicama (na 100 g)
| Namirnica | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Whey protein | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| Belance | 52 kcal | 10,9 g | 0,7 g | 0,2 g |
| Grčki jogurt | 97 kcal | 9 g | 4 g | 5 g |
| Pileća prsa | 165 kcal | 31 g | 0 g | 3,6 g |
| Tunjevina u sopstvenom soku | 116 kcal | 25,5 g | 0 g | 0,8 g |
| Mladi sir (posniji) | 98 kcal | 11 g | 3,4 g | 4,3 g |
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna merica proteina?
Merica od 30 g ima oko 105 kalorija i 23 g proteina. Proveri deklaraciju, jer merice i proizvodi se razlikuju.
Da li whey protein goji?
Ne goji sam po sebi. Kalorije se računaju kao i kod hrane, a šejk sa mlekom i dodacima ima znatno više kalorija.
Da li je protein u prahu neophodan?
Nije. Pomaže ako teško unosiš dovoljno proteina iz hrane.
Izvor podataka: USDA FoodData Central (FDC ID 173180). Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo