Brz odgovor: Dvopek ima okvirno 400 do 420 kalorija na 100 grama. Jedan komad od oko 10 grama ima oko 40 kalorija.
Cena u marketima: od 450 din/kg (Lidl) do 1.048 din/kg, u proseku oko 632 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 486 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost dvopeka na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | ~410 kcal |
| Proteini | 13 g |
| Ugljeni hidrati | 72 g |
| - od toga šećeri | 10 g |
| Masti | 7 g |
| Vlakna | 4 g |
Vrednosti su okvirne i razlikuju se po proizvođaču. Za tačne podatke pogledaj deklaraciju.
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Jedan dvopek | 10 g | ~41 kcal |
| Tri dvopeka | 30 g | ~123 kcal |
| Pet dvopeka | 50 g | ~205 kcal |
Da li je dvopek dijetalniji od hleba
Na 100 grama dvopek ima više kalorija od hleba, jer je iz njega uklonjena voda. Jedan komad je lagan, pa se čini da je dijetalniji, ali pet dvopeka ima koliko i dve i po kriške hleba. Dvopek je praktičan kod stomačnih tegoba, jer je lako svarljiv, ali za mršavljenje nema posebnu prednost.
Dvopek u poređenju sa drugim pecivom
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Dvopek | 410 kcal | 13 g | 7 g | 4 g |
| Hleb | 265 kcal | 9 g | 3.2 g | 2.7 g |
| Kifla | 290 kcal | 9 g | 4 g | 2 g |
| Tortilja | 306 kcal | 8 g | 8 g | 3.5 g |
| Plazma keks | 440 kcal | 11 g | 12 g | 3 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti dvopeka po porciji
Dvopek ima oko 410 kcal na 100 g, više od hleba, jer je hleb iz koga je nastao izgubio vodu pečenjem. Jedan dvopek od 10 g je 41 kcal, pa pet dvopeka nose 205 kcal, koliko i dve i po kriške hleba.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Jedan dvopek (10 g) | 41 kcal | 1,3 g | 7,2 g | 0,7 g |
| Tri dvopeka (30 g) | 123 kcal | 3,9 g | 21,6 g | 2,1 g |
| Pet dvopeka (50 g) | 205 kcal | 6,5 g | 36 g | 3,5 g |
Porcija "tri dvopeka" od 30 g pokriva oko 6% dnevnog unosa od 2.000 kcal, 5% preporučenog unosa vlakana (25 g) i 8% minimalnog unosa proteina (50 g). Za 200 kcal dobijaš svega oko 50 g dvopeka, pa je merenje porcije ovde važnije nego kod većine namirnica.
Tabela: dvopek i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Dvopek | 410 | 13 | 72 | 7 | 4 |
| Beli hleb | 265 | 9 | 49 | 3,2 | 2,7 |
| Kifla | 290 | 9 | 53 | 4 | 2 |
| Plazma keks | 440 | 11 | 71 | 12 | 3 |
| Ovsene pahuljice (suve) | 389 | 16,9 | 66 | 6,9 | 10,6 |
| Kokice | 387 | 13 | 78 | 4,5 | 15 |
Dvopek je po kalorijama na 100 g bliži keksu nego hlebu, i ima oko 10 g šećera na 100 g. Ovsene pahuljice za iste kalorije daju duplo više vlakana i proteina. Kokice bez ulja su najlakša hrskava alternativa.
Kako uklopiti dvopek u ishranu
Dvopek je lagan za stomak i zato ga preporučuju kod mučnine i posle stomačnih tegoba, ali nije dijetalan: pet dvopeka je isto što i dve kriške hleba, samo hrskavije. Ako ti treba hrskava podloga za doručak, računaj svaki komad kao 40 kcal.
Integralni dvopek ima nešto više vlakana (6 do 7 g na 100 g) i manje šećera. Dvopek sa namazom od mladog sira i paradajzom je razuman doručak od oko 250 kcal za tri komada; dvopek sa džemom i puterom je slatkiš.
- Doručak: 3 integralna dvopeka, 100 g mladog sira i paradajz, oko 250 kcal.
- Užina: 2 dvopeka sa kašičicom kikiriki putera.
- Kod mučnine: 2 do 3 dvopeka i čaj, pa postepeno normalna hrana.
- Prezle od dvopeka za pohovanje u rerni umesto prženja.
Na šta obratiti pažnju
Dvopek je suv i lako se pojede 8 do 10 komada, što je 400 kcal bez sitosti. Većina dvopeka sadrži dodat šećer i palmino ulje; proveri sastav. Kod celijakije obični dvopek otpada, postoje bezglutenske verzije sa sličnim kalorijama.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedan dvopek?
Jedan dvopek od oko 10 grama ima okvirno 40 kalorija.
Da li je dvopek dobar za dijetu?
Nije posebno dijetalan, jer ima više kalorija po gramu od hleba. Može se jesti na dijeti, ali treba brojati komade.
Koliko dvopeka je jedna kriška hleba?
Kriška hleba od 30 g (80 kcal) je otprilike dva dvopeka (82 kcal). Pet dvopeka je dve i po kriške hleba, iako deluju lakše.
Da li je dvopek dobar za stomak?
Jeste kod mučnine, proliva i posle stomačnih virusa, jer je suv, blag i lako svarljiv. To je razlog zašto se preporučuje bolesnima, a ne zato što ima manje kalorija od hleba.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo