Brz odgovor: Kukuruzne pahuljice imaju oko 357 kalorija na 100 g. Činija od 40 g sa 200 ml mleka ima oko 245 kcal.
Cena u marketima: od 330 din/kg (Lidl) do 504 din/kg, u proseku oko 376 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost kukuruznih pahuljica na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 357 kcal |
| Proteini | 7,5 g |
| Ugljeni hidrati | 84 g |
| - od toga šećeri | 8 g |
| Masti | 0,4 g |
| Vlakna | 3,3 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Činija | 30 g | 107 kcal | 2,3 g | 25,2 g | 0,1 g |
| Veća činija | 40 g | 143 kcal | 3 g | 33,6 g | 0,2 g |
| Velika činija | 60 g | 214 kcal | 4,5 g | 50,4 g | 0,2 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 56 g kukuruznih pahuljica. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Pahuljice za doručak
Obične kukuruzne pahuljice imaju malo šećera, ali i malo vlakana i proteina, pa se brzo vare i podižu šećer u krvi. Zaslađene i glazirane varijante imaju 30 do 40 g šećera na 100 g. Za doručak koji duže drži sitim bolje su ovsene pahuljice ili musli bez dodatog šećera, a činiji uvek dodaj izvor proteina: jogurt, skyr ili mleko.
Hoćeš da znaš koliko kukuruznih pahuljica staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Kukuruzne pahuljice u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kukuruzne pahuljice | 357 | 7,5 | 84 | 0,4 | 3,3 |
| Ovsene pahuljice (suve) | 389 | 16,9 | 66 | 6,9 | 10,6 |
| Musli | 370 | 10 | 66 | 6 | 7,3 |
| Kokice | 387 | 13 | 78 | 4,5 | 15 |
| Dvopek | 410 | 13 | 72 | 7 | 4 |
Kako da porcija ne bude duplo veća
Kukuruzne pahuljice su lagane i vazdušaste, pa činija izgleda puna, a ima malo grama. Upravo zato se lako sipa dupla ili trostruka porcija. Na pakovanju je porcija obično 30 grama, što je manje nego što većina ljudi sipa. Najbolje je da jednom izmeriš porciju i zapamtiš do koje visine dolazi u tvojoj činiji.
Mleko se računa posebno. Čaša punomasnog mleka uz pahuljice doda otprilike koliko i sama porcija pahuljica, pa je obrok ukupno više nego dvostruko kaloričniji od suvih pahuljica.
Obične, zaslađene i integralne
Klasične kukuruzne pahuljice imaju malo šećera, ali verzije sa medom, čokoladom ili šećernom glazurom imaju znatno više. Kukuruzne pahuljice imaju malo vlakana i proteina, pa brzo podignu šećer u krvi i ne drže dugo sitim.
Da bi doručak bio zasitniji, dodaj im grčki jogurt umesto mleka, šaku bobičastog voća i kašiku semenki ili orašastih plodova. Ovsene pahuljice ili musli bez dodatog šećera su bolji izbor za svakodnevni doručak, a kukuruzne ostavi za povremenu promenu.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 28 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 135 g (475 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2,1 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 17,9 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 80,7 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,4 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (357 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 68 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 43 min
- lagano trčanje: oko 35 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima činija corn flakesa sa mlekom?
Činija od 40 g sa 200 ml polumasnog mleka ima oko 245 kcal.
Da li su kukuruzne pahuljice dobre za mršavljenje?
Nisu posebno dobre jer malo zasite. Ovsene pahuljice su bolji izbor.
Koliko proteina ima kukuruzne pahuljice?
Kukuruzne pahuljice ima oko 7,5 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo