Brz odgovor: Slani krekeri imaju oko 430 kalorija na 100 g. Jedan kreker (5 g) ima oko 22 kcal, a pakovanje od 100 g oko 430 kcal.
Cena u marketima: od 303 din/kg (Univerexport) do 540 din/kg, u proseku oko 444 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 494 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost krekera na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 430 kcal |
| Proteini | 9 g |
| Ugljeni hidrati | 70 g |
| - od toga šećeri | 4 g |
| Masti | 12 g |
| Vlakna | 3 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 krekera | 25 g | 108 kcal | 2,3 g | 17,5 g | 3 g |
| Porcija | 40 g | 172 kcal | 3,6 g | 28 g | 4,8 g |
| Pakovanje | 100 g | 430 kcal | 9 g | 70 g | 12 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 47 g krekera. To je kalorijski gusta namirnica, pa se porcija isplati meriti.
Krekeri kao grickalica
Krekeri deluju lagano jer su suvi i tanki, ali po gramu imaju više kalorija od hleba (oko 430 naspram 265) jer nemaju vodu i imaju dodatu mast. Integralni krekeri imaju više vlakana, ali slične kalorije. Najbolje ih je jesti uz nešto sa proteinima: sir, humus ili tunjevinu, pa ih se manje pojede.
Hoćeš da znaš koliko krekera staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Krekeri u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Krekeri | 430 | 9 | 70 | 12 | 3 |
| Slani štapići | 390 | 10 | 76 | 4 | 3 |
| Dvopek | 410 | 13 | 72 | 7 | 4 |
| Pirinčane galete | 387 | 8 | 81 | 2,8 | 4,2 |
| Čips | 536 | 7 | 53 | 34 | 4,4 |
Krekeri nisu tako lagani kako izgledaju
Krekeri su suvi, tanki i lagani u ruci, pa deluje kao da imaju malo kalorija. Zapravo je obrnuto: bez vode su kalorije skoncentrisane, pa na 100 g krekeri imaju više kalorija od hleba. Mnogi krekeri sadrže i dodatu mast, što ih čini hrskavim. Zato je dobro da pogledaš koliko grama ima jedan kreker i koliko ih zapravo pojedeš u sedenju.
Na deklaraciji obrati pažnju na količinu masti i soli na 100 g. Integralni krekeri i krekeri sa semenkama imaju više vlakana, ali kalorije su im često slične ili veće zbog semenki.
Kako da krekeri budu deo dobre užine
Sami krekeri brzo nestanu i ne drže dugo sitim. Uz izvor proteina i povrće postaju prava užina: nekoliko krekera sa posnim sirom, humusom, tunjevinom ili kriškama kuvanog jajeta, uz krastavac ili papriku. Tako dobiješ obrok koji je zasitan, a kalorije ostaju pod kontrolom.
Ako jedeš krekere kao zamenu za hleb na dijeti, izmeri ih nekoliko puta, jer šest do osam krekera lako ima kalorija koliko dve kriške hleba. Otvoreno pakovanje dobro zatvori, jer krekeri na vazduhu brzo omekšaju. Pirinčane galete su lakša opcija po komadu, ali i manje zasitne.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 23 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 110 g (480 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2,1 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 21,5 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 67 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 12 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (430 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 82 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 52 min
- lagano trčanje: oko 42 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedan kreker?
Mali slani kreker od 4 do 5 g ima oko 18 do 22 kcal.
Da li su krekeri zdraviji od hleba?
Ne, imaju više kalorija po gramu i često više soli. Prednost je samo što su porcionisani.
Koliko proteina ima krekeri?
Krekeri ima oko 9 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo