Brz odgovor: Krofna ima oko 350 kalorija na 100 g (procena). Krofna sa džemom od 80 g ima oko 280 kcal, a sa čokoladnom glazurom i kremom 350 do 400 kcal.
Cena u marketima: od 667 din/kg (Lidl) do 1.125 din/kg, u proseku oko 745 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost krofni na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 350 kcal |
| Proteini | 6 g |
| Ugljeni hidrati | 46 g |
| - od toga šećeri | 18 g |
| Masti | 16 g |
| Vlakna | 1,5 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Mala krofna | 50 g | 175 kcal | 3 g | 23 g | 8 g |
| Krofna sa džemom | 80 g | 280 kcal | 4,8 g | 36,8 g | 12,8 g |
| Velika punjena | 110 g | 385 kcal | 6,6 g | 50,6 g | 17,6 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 57 g krofni. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Vrste krofni
Domaće krofne sa džemom obično imaju oko 330 do 370 kcal na 100 g. Glazirane američke krofne (donuts) imaju oko 420 kcal na 100 g, jer imaju više šećera i masti. Pečene krofne iz rerne su lakše, oko 280 kcal na 100 g.
Hoćeš da znaš koliko krofni staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Krofne u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Krofne | 350 | 6 | 46 | 16 | 1,5 |
| Kroasan | 406 | 8 | 46 | 21 | 2,6 |
| Baklava | 428 | 6,7 | 37,6 | 29 | 2,5 |
| Tulumbe | 350 | 3 | 50 | 15 | 0,8 |
| Krem bananica | 380 | 3 | 65 | 11 | - |
Pržena i punjena krofna
Krofna se prži u ulju i često ima nadev i glazuru. Pri oko 350 kcal na 100 g krofna od 70 g ima otprilike 245 kcal, a veća sa punjenjem i više.
Nadev (krem, džem) i šećer sa površine dodaju kalorije, a deo ulja ostaje u testu.
Krofna kao poslastica
Krofna ne daje dugo sitost, jer ima malo proteina i vlakana. Pojedi je posle obroka ili uz jogurt umesto na prazan stomak.
Ako kupuješ više, nemoj ih ostavljati na vidnom mestu. Jedna krofna je poslastica, tri su već obrok.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 52% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 41% iz masti i 7% iz proteina (računato sa 6 g proteina, 46 g ugljenih hidrata i 16 g masti).
Kako da izmeriš i kontrolišeš porciju
Krofna iz pekare ima obično 60 do 90 grama, a sa filom i glazurom može da ima i preko 350 kalorija. Krofne pečene u rerni imaju manje masti od prženih. Ako ti prija krofna, uzmi jednu, bez dodatnog preliva, uz kafu ili čašu mleka.
Krofne su najbolje istog dana, a sutradan ih možeš kratko podgrejati u rerni.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 29 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 165 g (585 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 1,7 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 17,5 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 44,5 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 16 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (350 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 66 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 42 min
- lagano trčanje: oko 34 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima krofna sa džemom?
Krofna od 80 g ima oko 280 kcal.
Koliko proteina ima krofne?
Krofne ima oko 6 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo