Brz odgovor: Indijski orah ima oko 553 kalorije na 100 grama. Šaka od 30 grama ima oko 166 kalorija i 5 grama proteina.
Cena u marketima: od 1.200 din/kg (Univerexport) do 4.533 din/kg, u proseku oko 1.437 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 799 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost indijskog oraha na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 553 kcal |
| Proteini | 18 g |
| Ugljeni hidrati | 30 g |
| - od toga šećeri | 5.9 g |
| Masti | 44 g |
| Vlakna | 3.3 g |
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Nekoliko komada (10 g) | 10 g | ~55 kcal |
| Šaka | 30 g | ~166 kcal |
| Kesica od 50 g | 50 g | ~277 kcal |
Vitamini i minerali u indijskom orahu
Indijski orah je bogat magnezijumom, bakrom, cinkom i gvožđem. Većina njegovih masti je mononezasićena, ista vrsta kao u maslinovom ulju. U odnosu na druge orašaste plodove ima nešto više ugljenih hidrata i manje masti, pa je blaži i kremastiji.
Kako jesti indijski orah a ne preterati
- Odmeri porciju: šaka od 30 g je sasvim dovoljna. Direktno iz kese lako se pojede 100 g, što je preko 550 kcal.
- Biraj nesoljen i nepržen: soljeni i prženi u ulju imaju više soli i nešto više kalorija.
- Kao dodatak jelu: u salati, uz jogurt ili u wok jelima daje hrskavost i zasitnost.
Indijski orah u poređenju sa drugim orašastim plodovima
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Indijski orah | 553 kcal | 18 g | 44 g | 3.3 g |
| Badem | 579 kcal | 21 g | 50 g | 12.5 g |
| Orah | 654 kcal | 15 g | 65 g | 6.7 g |
| Kikiriki | 567 kcal | 26 g | 49 g | 8.5 g |
| Kikiriki puter | 588 kcal | 25 g | 50 g | 6 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti indijskog oraha po porciji
Indijski orah ima 553 kcal na 100 g, sa 18 g proteina, 30 g ugljenih hidrata (najviše među orašastim plodovima) i 44 g masti. Šaka od 30 g je 166 kcal, kesica od 50 g 277 kcal.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Nekoliko komada (10 g) | 55 kcal | 1,8 g | 3 g | 4,4 g |
| Šaka (30 g) | 166 kcal | 5,4 g | 9 g | 13,2 g |
| Kesica od 50 g (50 g) | 277 kcal | 9 g | 15 g | 22 g |
Porcija "šaka" od 30 g pokriva oko 8% dnevnog unosa od 2.000 kcal, 4% preporučenog unosa vlakana (25 g) i 11% minimalnog unosa proteina (50 g). Za 200 kcal dobijaš svega oko 35 g indijskog oraha, pa je merenje porcije ovde važnije nego kod većine namirnica.
Tabela: indijski orah i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Indijski orah | 553 | 18 | 30 | 44 | 3,3 |
| Badem | 579 | 21 | 22 | 50 | 12,5 |
| Orah | 654 | 15 | 14 | 65 | 6,7 |
| Kikiriki | 567 | 26 | 16 | 49 | 8,5 |
| Kesten | 245 | 3,2 | 53 | 2,2 | 5,1 |
| Semenke suncokreta | 584 | 20,8 | 20 | 51,5 | 8,6 |
Indijski orah ima najmanje masti i najviše ugljenih hidrata među pravim orašastim plodovima, pa je i nešto lakši po kalorijama, ali ima i najmanje vlakana (3,3 g naspram 12,5 kod badema). Kesten je posebna kategorija sa upola manje kalorija.
Kako uklopiti indijski orah u ishranu
Indijski orah je mek, sladak i kremast, i baš zato se lako pojede kesica: za razliku od badema, ne zahteva mnogo žvakanja i slabije zasićuje po kaloriji. Odbroj 15 do 18 komada (30 g) i skloni kesicu.
Njegova prava snaga je u kuhinji: namočen i izblendan daje kremaste sosove, "sir" i mleko za veganska jela, i zamenjuje pavlaku u kari jelima. Bogat je bakrom i magnezijumom (šaka pokriva 20% dnevne potrebe za magnezijumom).
- Užina: 15 komada indijskog oraha, oko 150 kcal.
- Vok: 20 g indijskog oraha sa piletinom, brokolijem i soja sosom.
- Sos: namočen indijski orah izblendan sa vodom i limunom kao kremasti preliv.
- Doručak: nekoliko komada seckanih na ovsenu kaši umesto šećera.
Na šta obratiti pažnju
Indijski orah se prodaje isključivo termički obrađen jer ljuska sadrži urušiol (kao otrovni bršljan); "sirov" na pakovanju znači samo nepržen. Alergen je. Slani i pečeni u ulju imaju dodatne kalorije i so. Zbog oksalata ne preterivati kod bubrežnog kamenja.
Često postavljana pitanja
Koliko indijskog oraha dnevno je u redu?
Za većinu ljudi jedna šaka, oko 30 grama dnevno, je dobra količina: daje zdrave masti i minerale uz oko 165 kalorija.
Da li indijski orah goji?
Kalorijski je gust, pa se u velikim količinama lako pređe dnevni unos. U umerenim porcijama ne goji više od drugih namirnica, a zbog masti i proteina dobro zasićuje.
Koliko indijskog oraha dnevno?
Šaka od 25 do 30 g, oko 15 do 18 komada, je uobičajena porcija od 140 do 170 kcal. Više nije štetno, samo kalorično.
Da li indijski orah ima puno ugljenih hidrata?
Za orašasti plod da: 30 g na 100 g, od čega 6 g šećer i 3 g vlakna. Šaka od 30 g ima oko 9 g ugljenih hidrata, što ga čini manje pogodnim za strogu keto ishranu od badema ili oraha.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo