Brz odgovor: Kikiriki ima oko 567 kalorija na 100 grama: standardna šaka od 30g ima približno 170 kalorija.
Cena u marketima: od 310 din/kg (Univerexport) do 500 din/kg, u proseku oko 417 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 160 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost kikirikija po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 567 kcal |
| Proteini | 26 g |
| Ugljeni hidrati | 16 g |
| - od toga šećeri | 4 g |
| Masti | 49 g |
| Vlakna | 8.5 g |
Kalorije po uobičajenim količinama
| Porcija | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Manja šaka (15g) | 15 g | ~85 kcal |
| Šaka (30g) | 30 g | ~170 kcal |
| Veća porcija (50g) | 50 g | ~284 kcal |
Kikiriki kao pristupačan izvor proteina
Kikiriki (tehnički mahunarka, ne orašasti plod) ima najviši sadržaj proteina među čestim grickalicama ovog tipa: 26g na 100 grama, uz visok sadržaj vlakana (8.5g). Ovo ga čini pristupačnim i sitim izvorom biljnih proteina.
Kikiriki puter ima sličnu kalorijsku vrednost po gramu kao sam kikiriki (oko 588 kcal/100g), ali se lako jede brže i u većim količinama zbog kremaste teksture, pa je merenje kašikom korisnije nego procena 'na oko'.
Kikiriki ti je deo užine? Izračunaj svoj dnevni kalorijski cilj da ga uklopiš precizno.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti kikirikija po porciji
Kikiriki ima 567 kcal na 100 g, sa 26 g proteina, najviše među orašastim plodovima (botanički je mahunarka). Šaka od 30 g je 170 kcal i 8 g proteina.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Manja šaka (15 g) | 85 kcal | 3,9 g | 2,4 g | 7,3 g |
| Šaka (30 g) | 170 kcal | 7,8 g | 4,8 g | 14,7 g |
| Veća porcija (50 g) | 284 kcal | 13 g | 8 g | 24,5 g |
Porcija "šaka" od 30 g pokriva oko 9% dnevnog unosa od 2.000 kcal, 10% preporučenog unosa vlakana (25 g) i 16% minimalnog unosa proteina (50 g). Za 200 kcal dobijaš svega oko 35 g kikirikija, pa je merenje porcije ovde važnije nego kod većine namirnica.
Kikiriki u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kikiriki | 567 | 26 | 16 | 49 | 8,5 |
| Badem | 579 | 21 | 22 | 50 | 12,5 |
| Orah | 654 | 15 | 14 | 65 | 6,7 |
| Kikiriki puter | 588 | 25 | 20 | 50 | 6 |
| Pasulj | 127 | 8,7 | 23 | 0,5 | 6,4 |
| Semenke suncokreta | 584 | 20,8 | 20 | 51,5 | 8,6 |
Kikiriki ima najviše proteina od svih orašastih plodova, i to jeftino, uz manje kalorija od oraha. Kikiriki puter je mleveni kikiriki sa istim vrednostima. Pasulj je tu kao rođak iz iste porodice mahunarki, sa četiri puta manje kalorija zbog vode.
Kako uklopiti kikiriki u ishranu
Kikiriki je najisplativiji izvor biljnih proteina i zdravih masti: šaka od 30 g daje 8 g proteina i 170 kcal. Nepržen i neslan je najbolji izbor; prženi u ljusci je odličan jer ljuštenje usporava jedenje, što je bolje od kesice iz koje se jede šakom.
U ishrani za masu je zlato: kalorijski gust, jeftin i lak za dodati. U deficitu radi kao užina od 15 do 20 g uz voće. Kikiriki puter bez šećera i ulja na integralnom hlebu ili sa bananom je brz obrok od 300 kcal sa 12 g proteina.
- Užina: 20 g neslanog kikirikija i jabuka, oko 165 kcal.
- Doručak: kašika kikiriki putera na integralnom tostu sa bananom.
- Vok: šaka drobljenog kikirikija na piletini sa povrćem.
- Za masu: 50 g kikirikija dnevno kao dodatak obrocima, 285 kcal.
Na šta obratiti pažnju
Kikiriki je jedan od najopasnijih alergena, sa mogućom anafilaksijom. Kikiriki lošeg kvaliteta ili plesniv može sadržati aflatoksine; kupuj svež, ne jedi ubuđao. Slani prženi kikiriki iz kesice ima dosta soli i često dodatno ulje. Kikiriki u čokoladi ili karameli je slatkiš, ne orašasti plod.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima šaka kikirikija?
Standardna šaka prženog kikirikija (oko 30 grama) ima približno 170 kalorija.
Da li je kikiriki dobar izvor proteina?
Da, sa 26g proteina na 100 grama, kikiriki je jedan od boljih biljnih izvora proteina među grickalicama, uz dodatnih 8.5g vlakana.
Da li je kikiriki puter kaloričniji od samog kikirikija?
Blago, oko 588 kcal na 100g naspram 567 kcal kod kikirikija, ali veća razlika je u tome što se puter lako jede brže i u većoj količini.
Koliko kalorija ima kesica kikirikija?
Kesica od 100 g slanog prženog kikirikija ima oko 590 do 610 kcal, malo više od sirovog zbog ulja za prženje. Kesica od 200 g je 1.200 kcal, ceo ručak i večera.
Da li je kikiriki dobar za mršavljenje?
U odmerenoj količini jeste: proteini, vlakna i masti daju sitost, a studije ne pokazuju dobijanje na težini od umerenog unosa. Ključ je 20 do 30 g, ne kesica. Neslani je bolji jer so pojačava želju za još.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo