Brz odgovor: Giros pita sa pomfritom i caciki sosom ima okvirno 220 do 250 kalorija na 100 grama. Cela pita od oko 350 grama ima oko 750 do 850 kalorija.
Nutritivna vrednost giros pite na 100 grama
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | ~230 kcal |
| Proteini | 11 g |
| Ugljeni hidrati | 22 g |
| Masti | 11 g |
| Vlakna | 1.5 g |
Vrednosti su okvirne i veoma zavise od veličine pite, količine mesa, pomfrita i sosova.
Kalorije po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije |
|---|---|---|
| Pola pite | 175 g | ~403 kcal |
| Cela pita | 350 g | ~805 kcal |
| Giros tanjir (meso, pomfrit, salata) | 450 g | ~1035 kcal |
Kako naručiti lakši giros
- Pileći umesto svinjskog: pileće meso ima manje masti.
- Bez pomfrita u piti: štedi 150 do 200 kcal.
- Više salate, manje sosa: caciki je lakši od majoneza i kečap-majonez kombinacija.
- Giros u salati umesto u piti, kada postoji ta opcija.
Giros u poređenju sa drugom brzom hranom
| Namirnica (100g) | Kalorije | Proteini | Masti | Vlakna |
|---|---|---|---|---|
| Giros pita | 230 kcal | 11 g | 11 g | 1.5 g |
| Pica | 266 kcal | 11 g | 10 g | 2.3 g |
| Burek | 290 kcal | 9 g | 17 g | 1.2 g |
| Pljeskavica | 280 kcal | 18 g | 22 g | 0 g |
| Pomfrit | 312 kcal | 3.4 g | 15 g | 3.8 g |
Proveri koliko kalorija ti je potrebno dnevno i kako se ova namirnica uklapa u tvoj cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makronutrijenti girosa po porciji
Giros u piti ima oko 230 kcal na 100 g, i to je prosek testa, mesa, pomfrita i sosa. Cela pita od 350 g je oko 800 kcal, a giros tanjir sa pomfritom preko 1.000 kcal, što je pola dnevnih potreba.
| Porcija | Kalorije | Proteini | Ugljeni hidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Pola pite (175 g) | 403 kcal | 19,3 g | 38,5 g | 19,3 g |
| Cela pita (350 g) | 805 kcal | 38,5 g | 77 g | 38,5 g |
| Giros tanjir (meso, pomfrit, salata) (450 g) | 1035 kcal | 49,5 g | 99 g | 49,5 g |
Porcija "cela pita" od 350 g pokriva oko 40% dnevnog unosa od 2.000 kcal, 21% preporučenog unosa vlakana (25 g) i 77% minimalnog unosa proteina (50 g). Drugim rečima, za 200 kcal možeš pojesti oko 90 g girosa.
Tabela: giros i slične namirnice na 100 g
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Giros | 230 | 11 | 22 | 11 | 1,5 |
| Pljeskavica | 280 | 18 | 2 | 22 | 0 |
| Pica | 266 | 11 | 33 | 10 | 2,3 |
| Burek | 290 | 9 | 25 | 17 | 1,2 |
| Pileća prsa | 165 | 31 | 0 | 3,6 | - |
| Pomfrit | 312 | 3,4 | 41 | 15 | 3,8 |
Giros je po gramu lakši od pljeskavice i bureka, ali se jede u velikoj porciji. Sam pileći giros (meso) je oko 180 kcal na 100 g; pita, pomfrit i caciki su ono što porciju digne na 800. Pomfrit unutra je trećina kalorija.
Kako uklopiti giros u ishranu
Giros može da bude solidan obrok ako se naruči pametno: pileći giros u piti bez pomfrita, sa puno salate i cacikijem umesto majoneza ima oko 550 kcal i 35 g proteina. Sa pomfritom unutra, majonezom i kečapom ide na 850 do 900.
Giros na tanjiru je još bolji za kontrolu: 150 g pilećeg mesa, velika salata i caciki je 400 kcal; tu dodaj pola pite ako hoćeš ugljene hidrate. Svinjski giros je masniji od pilećeg za 30 do 40%.
- Naručivanje: pileći giros u piti bez pomfrita, sa salatom i cacikijem, oko 550 kcal.
- Tanjir: giros meso, salata, caciki, pola pite, oko 500 kcal.
- Domaći: pileće batake mariniraj u jogurtu i začinima, peci u rerni, servira u tortilji sa salatom.
- Izbegni: pomfrit u piti, majonez i dupla porcija mesa.
Na šta obratiti pažnju
Giros meso u lokalima je često masnije od pilećih prsa (batak sa kožom), a količina sosa i ulja na plotni nije poznata, pa realan raspon je 700 do 1.000 kcal po piti. Pita hleb je 250 kcal sam po sebi. Sadrži gluten i mleko (caciki).
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima pileći giros?
Pileći giros u piti sa pomfritom ima okvirno 700 do 800 kalorija, a bez pomfrita oko 550 do 600 kalorija.
Da li mogu da jedem giros na dijeti?
Povremeno da, posebno pileći, bez pomfrita i sa više salate. Kao ceo obrok od 800 kalorija zauzima veliki deo dnevnog budžeta.
Koliko kalorija ima pileći giros u piti?
Sa pomfritom i sosovima oko 750 do 850 kcal, bez pomfrita i sa cacikijem oko 550 kcal. Svinjski giros u piti 850 do 950 kcal.
Da li je giros bolji od pljeskavice?
Pileći giros bez pomfrita jeste: manje masti i više proteina od pljeskavice u lepinji. Svinjski giros sa pomfritom i majonezom je kalorijski isto ili više od pljeskavice.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo