Brz odgovor: Multivitamin je koristan ako ishrana ima praznine ili postoji potvrđen nedostatak, dok kod uravnotežene i raznovrsne ishrane dodatna korist izostaje.
Osnovne informacije
| Podatak | Vrednost |
|---|---|
| Kategorija | Vitaminsko-mineralni kompleks |
| Glavna svrha | Pokrivanje eventualnih nedostataka u ishrani |
| Preporučena doza | Jedna dnevna doza prema uputstvu proizvođača |
| Vreme uzimanja | Uz obrok, radi bolje apsorpcije |
| Naučna potkrepljenost | Srednja (zavisi od postojećeg nedostatka) |
| Ko treba da razmotri | Osobe sa ograničenom ili jednoličnom ishranom |
Šta je multivitamin
Multivitamin je kombinacija više vitamina i minerala u jednoj dozi, namenjena da pokrije mikronutrijente koji eventualno nedostaju u svakodnevnoj ishrani.
Sastav i doze pojedinih sastojaka variraju značajno između proizvoda, pa vredi proveriti deklaraciju pre kupovine.
Da li multivitamin stvarno deluje
Kod osoba sa raznovrsnom ishranom bogatom voćem, povrćem, celim žitaricama i izvorima proteina, dodatni multivitamin pokazuje ograničenu korist jer su potrebe već pokrivene hranom.
Korist je jasnija kod restriktivnih dijeta, ograničenog izbora namirnica, ili kada analiza krvi pokaže konkretan nedostatak određenog vitamina ili minerala.
Preporučena doza i vreme uzimanja
Uobičajeno je uzimanje jedne dnevne doze prema uputstvu proizvođača. Doza se ne bi trebalo samostalno povećavati iznad preporučene.
Uzimanje uz obrok poboljšava apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K).
Bezbednost i neželjeni efekti
Preterivanje sa vitaminima rastvorljivim u mastima može dovesti do njihovog nagomilavanja u telu i štetnih efekata, za razliku od vitamina rastvorljivih u vodi koji se lakše izlučuju.
Osobe koje uzimaju više različitih suplemenata treba da provere da ne dolazi do dupliranja istih sastojaka u previsokim ukupnim dozama.
Najčešće greške
- Uzimanje multivitamina kao zamene za raznovrsnu ishranu, umesto kao dopune.
- Kombinovanje više proizvoda koji sadrže iste vitamine, što dovodi do prekoračenja bezbedne dnevne doze.
- Uzimanje bez prethodne provere da li postoji stvaran nedostatak, kada bi ciljana suplementacija bila smislenija.
Ko najčešće ima koristi od multivitamina
- Vegani i vegetarijanci, pre svega zbog vitamina B12, koji se prirodno nalazi skoro isključivo u namirnicama životinjskog porekla.
- Osobe na restriktivnim dijetama, posebno kada je unos ispod oko 1200 kcal dnevno, jer je tada teško pokriti sve mikronutrijente hranom.
- Starije osobe, zbog slabije apsorpcije vitamina B12 i čestog nedostatka vitamina D.
- Trudnice i žene koje planiraju trudnoću, zbog folne kiseline, ali u dogovoru sa lekarom i uz preparate namenjene toj svrsi.
Kako izabrati multivitamin
- Doze blizu 100% preporučenog dnevnog unosa su bolje od megadoza. Vitamini A, D, E i K se skladište u telu, pa višak može da se nagomila.
- Gvožđe samo ako ti treba: muškarcima i ženama posle menopauze obično nije potrebno, pa je bolje birati formule bez gvožđa.
- Vitamin D u formi D3 se bolje iskorišćava od D2.
Želiš plan ishrane i treninga koji uzima u obzir i suplementaciju, prilagođen tebi?
Pogledaj planove →Često postavljana pitanja
Da li mi je potreban multivitamin ako se zdravo hranim?
Ako je ishrana zaista raznovrsna i uravnotežena, dodatna korist od multivitamina je najčešće mala, novac je bolje uložiti u kvalitetniju hranu.
Kako da znam da li imam nedostatak nekog vitamina?
Najpouzdaniji način je analiza krvi kod lekara, koja pokazuje konkretne nedostatke umesto nagađanja.
Kada je najbolje uzimati multivitamin?
Uz obrok koji sadrži malo masti, jer se vitamini A, D, E i K bolje apsorbuju uz masnoću. Doba dana nije bitno, važno je da ga uzimaš redovno.
Da li multivitamin može da zameni voće i povrće?
Ne. Voće i povrće uz vitamine daju i vlakna, vodu i stotine biljnih jedinjenja kojih u tableti nema. Multivitamin je dopuna ishrani, a ne njena zamena.