Brz odgovor: Maline imaju oko 52 kalorije i 6,5 g vlakana na 100 g. Šoljica (125 g) ima oko 65 kcal.
Cena u marketima: od 1.167 din/kg (Aman) do 1.467 din/kg, u proseku oko 1.267 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost malina na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 52 kcal |
| Proteini | 1,2 g |
| Ugljeni hidrati | 12 g |
| - od toga šećeri | 4,4 g |
| Masti | 0,7 g |
| Vlakna | 6,5 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Šaka | 50 g | 26 kcal | 0,6 g | 6 g | 0,4 g |
| Šoljica | 125 g | 65 kcal | 1,5 g | 15 g | 0,9 g |
| Kesa smrznutih | 300 g | 156 kcal | 3,6 g | 36 g | 2,1 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 385 g malina. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Maline za sitost
Maline imaju jedan od najboljih odnosa vlakana i kalorija među voćem: 6,5 g vlakana na samo 52 kcal. Imaju malo šećera, a mnogo vitamina C i antioksidanasa. Smrznute maline su nutritivno iste kao sveže i odlične za ovsenu kašu, jogurt i šejkove.
Hoćeš da znaš koliko malina staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Maline u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Maline | 52 | 1,2 | 12 | 0,7 | 6,5 |
| Kupine | 43 | 1,4 | 9,6 | 0,5 | 5,3 |
| Jagode | 32 | 0,7 | 7,7 | 0,3 | 2 |
| Borovnice | 57 | 0,7 | 14,5 | 0,3 | 2,4 |
| Višnje | 50 | 1 | 12,2 | 0,3 | 1,6 |
Maline sveže i smrznute
Maline imaju oko 52 kcal na 100 g, pa šaka od 80 g ima otprilike 42 kcal. Smrznute maline imaju sličan sastav, a praktične su za smutije i kaše.
Sveže maline se brzo kvare, pa ih jedi u roku od dva do tri dana ili zamrzni.
Kako ih koristiti
Najlakše je dodati ih u jogurt, ovsenu kašu ili sir. Dobijaš slatkoću i vlakna bez dodatog šećera.
Ne računaj kalorije džema ili sirupa od malina po ovim vrednostima, jer imaju mnogo više zbog šećera.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 81% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 11% iz masti i 8% iz proteina (računato sa 1,2 g proteina, 12 g ugljenih hidrata i 0,7 g masti).
Kupovina i čuvanje malina
Maline su najosetljivije bobičasto voće i brzo se kvare, pa ih kupi suve, čvrste i bez buđi, i pojedi u roku od jednog do dva dana. Ne peri ih pre stavljanja u frižider, nego tek pred jelo, i to kratko, jer upijaju vodu. Srbija je jedan od najvećih svetskih proizvođača malina, pa su smrznute maline lako dostupne tokom cele godine. Smrznute maline su nutritivno skoro iste kao sveže i odlične su za kašu, jogurt, smoothie i kolače, a zgodne su i za dijetu jer imaju malo kalorija i puno vlakana.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 190 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 835 g (435 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2,3 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 2,6 % |
Spada u namirnice vrlo niske energetske gustine: velika količina daje malo kalorija, pa pomaže sitosti kada jedeš manje. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uz merenje. 5,5 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g znači da porcija troši primetan deo dnevne keto granice.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,7 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (52 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 10 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 6 min
- lagano trčanje: oko 5 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li su maline dobre za mršavljenje?
Odlične su: malo kalorija, mnogo vlakana i malo šećera.
Da li su smrznute maline zdrave kao sveže?
Jesu, zamrzavanje čuva većinu vitamina i vlakana.
Koliko proteina ima maline?
Maline ima oko 1,2 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo