Brz odgovor: Pita sa mesom od kora ima oko 270 kalorija na 100 g (procena). Parče od 150 g ima oko 405 kcal.
Nutritivna vrednost pite sa mesom na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 270 kcal |
| Proteini | 10 g |
| Ugljeni hidrati | 23 g |
| - od toga šećeri | 1 g |
| Masti | 15 g |
| Vlakna | 1 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Manje parče | 100 g | 270 kcal | 10 g | 23 g | 15 g |
| Parče | 150 g | 405 kcal | 15 g | 34,5 g | 22,5 g |
| Veliko parče | 250 g | 675 kcal | 25 g | 57,5 g | 37,5 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 74 g pite sa mesom. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Pita sa mesom u ishrani
Domaća pita sa mesom ima malo manje kalorija od bureka iz pekare, jer se kore ređe natapaju mašću. Kalorije najviše zavise od ulja između kora i masnoće mlevenog mesa. Sa posnijim mesom i manje ulja parče može imati oko 330 kcal. Vrednosti su procena i zavise od recepta.
Hoćeš da znaš koliko pite sa mesom staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Pita sa mesom u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pita sa mesom | 270 | 10 | 23 | 15 | 1 |
| Burek sa mesom | 290 | 10 | 22 | 18 | 1 |
| Pita sa sirom | 280 | 10 | 26 | 15 | 1 |
| Gibanica | 300 | 10 | 22 | 18 | 1 |
| Mleveno meso | 250 | 17 | 0 | 20 | 0 |
Testo kao glavni izvor kalorija
Pita sa mesom ima oko 270 kcal na 100 g, a parče od 150 g je otprilike 405 kcal. Veći deo kalorija dolazi iz testa i masnoće kojom je testo premazano, a ne iz nadeva.
Što je više testa u odnosu na nadev, to je viša kalorijska gustina, a nadev sa više mesa i povrća daje više proteina.
Kako je uklopiti u obrok
Uz parče pite posluži jogurt ili salatu, a izbegni dodatni hleb. Pite iz pekare su često veće od kućnih, pa meri ili proceni parče.
Za duže zasićenje izaberi pitu sa više nadeva ili je jedi uz povrće.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 34% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 51% iz masti i 15% iz proteina (računato sa 10 g proteina, 23 g ugljenih hidrata i 15 g masti).
Lakša domaća pita sa mesom
Kod kuće pita sa mesom može biti lakša ako koristiš posnije mleveno meso, ocediš mast posle prženja fila i kore premazuješ četkicom sa manje ulja. Uz pitu umesto drugog peciva stavi salatu ili jogurt.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 37 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 100 g (270 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 3,7 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 13,5 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 22 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 15 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (270 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 51 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 32 min
- lagano trčanje: oko 27 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima parče pite sa mesom?
Parče od 150 g ima oko 400 kcal.
Koliko proteina ima pita sa mesom?
Pita sa mesom ima oko 10 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo