Brz odgovor: Kuvane makarone imaju oko 158 kalorija na 100 g, a suve oko 350. Porcija od 80 g suvih daje oko 200 g kuvanih, odnosno oko 280 kcal.
Cena u marketima: od 125 din/kg (Maxi) do 191 din/kg, u proseku oko 140 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost makarona na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 158 kcal |
| Proteini | 5,8 g |
| Ugljeni hidrati | 31 g |
| - od toga šećeri | 0,6 g |
| Masti | 0,9 g |
| Vlakna | 1,8 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Prilog | 150 g | 237 kcal | 8,7 g | 46,5 g | 1,4 g |
| Tanjir | 250 g | 395 kcal | 14,5 g | 77,5 g | 2,3 g |
| Velik tanjir | 350 g | 553 kcal | 20,3 g | 108,5 g | 3,2 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 127 g makarona. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Makarone sa dodacima
- Makarone sa sirom (mac and cheese): 160 do 200 kcal na 100 g.
- Makarone sa mlevenim mesom: 150 do 180 kcal na 100 g.
- Slatke makarone sa orasima i šećerom: 250 do 300 kcal na 100 g.
Hoćeš da znaš koliko makarona staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Makarone u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Makarone | 158 | 5,8 | 31 | 0,9 | 1,8 |
| Kuvana testenina | 131 | 5 | 25 | 1,1 | 1,8 |
| Kuvani pirinač | 130 | 2,7 | 28 | 0,3 | 0,4 |
| Kus kus | 112 | 3,8 | 23 | 0,2 | 1,4 |
| Instant nudle | 450 | 9 | 60 | 19 | 2 |
Suve i kuvane makarone
Kuvane makarone imaju oko 158 kcal na 100 g, a suve oko 350 kcal. Testenina pri kuvanju upije vodu i uveća se oko dva puta, pa 80 g suvih (oko 280 kcal) daje otprilike 180 g kuvanih.
Najčešća greška je da se izmeri jedna vrsta, a upiše druga. Pogledaj šta tvoja evidencija koristi.
Sos i prilog menjaju sve
Same makarone su manji deo priče: ulje, sir, pavlaka i mesni sos mogu da dodaju više kalorija od testenine.
Integralna testenina ima više vlakana i duže zasićuje. Dodaj povrće i izvor proteina da jelo bude potpunije.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 80% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 5% iz masti i 15% iz proteina (računato sa 5,8 g proteina, 31 g ugljenih hidrata i 0,9 g masti).
Kako se kuvaju makarone
Makarone kuvaj u puno posoljene vode, oko litar vode na 100 grama testenine, i drži se vremena sa pakovanja. Kuvane al dente, malo čvrste u sredini, bolje drže sos i ne raskuvaju se pri podgrevanju. Ne ispiraj ih posle kuvanja, osim ako ih spremaš za hladnu salatu. Porcija od 70 do 90 grama suvih makarona je dovoljna za obrok.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 63 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 170 g (270 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 3,7 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 7,9 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 29,2 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,9 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (158 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 30 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 19 min
- lagano trčanje: oko 16 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima tanjir makarona?
Tanjir od 250 g kuvanih makarona bez sosa ima oko 395 kcal.
Koliko proteina ima makarone?
Makarone ima oko 5,8 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo