Brz odgovor: Džem ima oko 260 kalorija na 100 g. Kašičica (20 g) ima oko 52 kcal. Džem sa smanjenim šećerom ima 150 do 180 kcal.
Cena u marketima: od 308 din/kg (Gomex) do 386 din/kg, u proseku oko 352 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost džema na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 260 kcal |
| Proteini | 0,4 g |
| Ugljeni hidrati | 64 g |
| - od toga šećeri | 55 g |
| Masti | 0,1 g |
| Vlakna | 1 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Kašičica | 20 g | 52 kcal | 0,1 g | 12,8 g | 0 g |
| Za dve kriške hleba | 30 g | 78 kcal | 0,1 g | 19,2 g | 0 g |
| Porcija | 50 g | 130 kcal | 0,2 g | 32 g | 0,1 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 77 g džema. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Džem, pekmez i slatko
Džem, pekmez i slatko su kalorijski slični, jer je šećer glavni konzervans: 55 do 65 g na 100 g. Pekmez bez dodatog šećera (od šljiva, dugo kuvan) ima oko 200 do 250 kcal jer je koncentrovan. Džemovi sa oznakom "manje šećera" imaju oko 35 do 40% šećera i oko 150 do 180 kcal.
Hoćeš da znaš koliko džema staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Džem u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Džem | 260 | 0,4 | 64 | 0,1 | 1 |
| Med | 304 | 0,3 | 82 | 0 | 0,2 |
| Čokoladni krem | 539 | 6,3 | 57,5 | 30,9 | 3,4 |
| Šećer | 387 | 0 | 100 | 0 | 0 |
| Puter | 717 | 0,9 | 0,1 | 81 | 0 |
Kašika džema
Džem ima oko 260 kcal i 64 g ugljenih hidrata na 100 g, jer je glavnina šećer. Kašika (oko 20 g) ima otprilike 52 kcal.
Džemovi sa smanjenim šećerom imaju manje kalorija, ali proveri na deklaraciji kojom zaslađujućom materijom su zamenjeni.
Džem ili voće
Svež voćni sloj na hlebu ili u kaši daje slatkoću uz manje kalorija i više vlakana. Ako koristiš džem, odmeri ga umesto da ga mažeš na oko.
Na deklaraciji pogledaj udeo voća i šećera. Što je više voća, to je obično bolji izbor.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 99% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 0% iz masti i 1% iz proteina (računato sa 0,4 g proteina, 64 g ugljenih hidrata i 0,1 g masti).
Kako da izabereš džem
Na deklaraciji džema pogledaj udeo voća i količinu šećera na 100 g. Ekstra džem ima više voća. Postoje i džemovi bez dodatog šećera, koji imaju manje kalorija. Otvorenu teglu drži u frižideru. Kašičica džema ima oko 10 grama, pa jednom izmeri koliko staviš na krišku hleba.
Džem može da bude zamena za šećer u jogurtu ili kaši, ako ga staviš kašičicu.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 38 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | ne sadrži proteine |
| Proteina na svakih 100 kcal | 0,2 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 13 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Ne sadrži proteine.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 63 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne doprinosi unosu proteina.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,1 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (260 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 49 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 31 min
- lagano trčanje: oko 26 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima kašičica džema?
Oko 50 kcal u kašičici od 20 g.
Koliko proteina ima džem?
Džem ima oko 0,4 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo