Brz odgovor: Čokoladni krem sa lešnikom ima oko 540 kalorija na 100 g. Kašičica od 15 g ima oko 80 kcal.
Cena u marketima: od 475 din/kg (Idea) do 784 din/kg, u proseku oko 645 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost čokoladnog krema na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 539 kcal |
| Proteini | 6,3 g |
| Ugljeni hidrati | 57,5 g |
| - od toga šećeri | 56 g |
| Masti | 30,9 g |
| Vlakna | 3,4 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Kašičica | 15 g | 81 kcal | 0,9 g | 8,6 g | 4,6 g |
| Za palačinku | 25 g | 135 kcal | 1,6 g | 14,4 g | 7,7 g |
| Za dve kriške hleba | 40 g | 216 kcal | 2,5 g | 23 g | 12,4 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 37 g čokoladnog krema. To je kalorijski gusta namirnica, pa se porcija isplati meriti.
Šta je u kremu
Glavni sastojci čokoladnog krema su šećer i biljna mast, a lešnika i kakaa ima manje nego što ukus sugeriše (lešnika obično 10 do 15%). Palačinka sa dve kašičice krema ima oko 230 kcal. Lakša alternativa je kikiriki puter bez šećera sa bananom ili namaz od kakaa i jogurta.
Hoćeš da znaš koliko čokoladnog krema staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Čokoladni krem u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Čokoladni krem | 539 | 6,3 | 57,5 | 30,9 | 3,4 |
| Kikiriki puter | 588 | 25 | 20 | 50 | 6 |
| Džem | 260 | 0,4 | 64 | 0,1 | 1 |
| Med | 304 | 0,3 | 82 | 0 | 0,2 |
| Mlečna čokolada | 535 | 7,6 | 59 | 30 | 3,4 |
Kašika kremastog namaza
Čokoladni krem ima oko 539 kcal na 100 g, od čega je oko 31 g masti i 57 g ugljenih hidrata. Kašika (15 g) ima otprilike 81 kcal, a hleb sa debljim slojem (25 g) oko 135 kcal.
Zato se kalorije brzo nakupe čak i kada izgleda da si stavio malo.
Kako ga uklopiti
Nanesi tanak sloj i jedi uz voće ili jogurt. Proveri deklaraciju: udeo lešnika i šećera se razlikuje, a krem sadrži mleko i lešnik, pa je alergen.
Ako često jedeš krem iz tegle kašikom, odredi unapred koliko ćeš pojesti.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 43% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 52% iz masti i 5% iz proteina (računato sa 6,3 g proteina, 57,5 g ugljenih hidrata i 30,9 g masti).
Kako da izmeriš namaz
Kašičica čokoladnog krema ima oko 10 do 15 grama, a debeo namaz na kriški hleba ide i do 30 grama. Jednom izmeri koliko staviš, pa ćeš lakše računati kalorije.
Ako želiš lakšu varijantu, pomešaj kašičicu čokoladnog krema sa mladim sirom ili grčkim jogurtom, pa dobiješ kremast namaz sa ukusom čokolade i više proteina. Teglu drži na sobnoj temperaturi.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 19 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 160 g (855 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 1,2 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 27 % |
Energetska gustina je vrlo visoka, pa i mala dodatna količina brzo dodaje stotine kalorija. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 54,1 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 30,9 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (539 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 102 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 65 min
- lagano trčanje: oko 53 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima palačinka sa čokoladnim kremom?
Oko 220 do 260 kcal, zavisno od veličine palačinke i količine krema.
Koliko proteina ima čokoladni krem?
Čokoladni krem ima oko 6,3 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo