Brz odgovor: Puding od kesice kuvan sa polumasnim mlekom i šećerom ima oko 110 kalorija na 100 g. Činijica od 150 g ima oko 165 kcal.
Cena u marketima: od 275 din/kg (Lidl) do 544 din/kg, u proseku oko 415 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost pudinga na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 110 kcal |
| Proteini | 3 g |
| Ugljeni hidrati | 18 g |
| - od toga šećeri | 13 g |
| Masti | 3 g |
| Vlakna | 0,3 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Činijica | 150 g | 165 kcal | 4,5 g | 27 g | 4,5 g |
| Čaša iz prodavnice | 125 g | 138 kcal | 3,8 g | 22,5 g | 3,8 g |
| Velika porcija | 250 g | 275 kcal | 7,5 g | 45 g | 7,5 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 182 g pudinga. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Puding kao lakši desert
Puding je jedan od lakših slatkiša: uglavnom je mleko, pa ima i nešto proteina i kalcijuma. Kalorije zavise od mleka i šećera: sa obranim mlekom i zaslađivačem porcija ima oko 80 kcal, a sa punomasnim mlekom i šlagom preko 250. Proteinski pudinzi iz prodavnice imaju 70 do 90 kcal i 10 g proteina na 100 g.
Hoćeš da znaš koliko pudinga staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Puding u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Puding | 110 | 3 | 18 | 3 | 0,3 |
| Sutlijaš | 130 | 3,5 | 20 | 3,5 | 0,2 |
| Sladoled | 207 | 3,5 | 24 | 11 | 0,7 |
| Jogurt | 61 | 3,5 | 4,7 | 3,3 | - |
| Krem bananica | 380 | 3 | 65 | 11 | - |
Kalorije zavise od mleka i šećera
Puding u kesici je uglavnom skrob sa aromom i bojom, a kalorije u činiji najviše zavise od mleka i šećera koji dodaš. Ista kesica skuvana sa punomasnim mlekom i punom količinom šećera ima osetno više kalorija nego sa obranim mlekom i manje šećera. Gotovi pudinzi u čašicama iz frižidera imaju jasno navedene kalorije na pakovanju, pa su lakši za računanje.
Ako puding služiš sa šlagom, keksom ili prelivom od čokolade, svaki od tih dodataka se računa posebno i lako udvostruči kalorije.
Kako da puding ne bude grudvast i čuvanje
Prah za puding razmuti u nekoliko kašika hladnog mleka, a zatim ga sipaj u mleko koje je počelo da vri, uz stalno mešanje. Kuvaj još minut-dva dok se ne zgusne. Skuvan puding pokrij folijom koja dodiruje površinu, da se ne stvori kora, i drži ga u frižideru dva do tri dana. Porcija od oko 150 grama je dobra mera za desert.
Gotove pudinge iz frižidera drži stalno hladnim i potroši ih do roka sa pakovanja, a uz sveže voće postaju obilniji desert bez mnogo dodatnih kalorija.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 91 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 335 g (365 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 2,7 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 5,5 % |
Energetska gustina je niska do umerena, pa normalna porcija retko pravi veliku razliku u dnevnom zbiru. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Teško. Sa 17,7 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g već jedna porcija može da potroši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 3 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (110 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 21 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 13 min
- lagano trčanje: oko 11 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima kesica pudinga?
Suva kesica (40 g) ima oko 140 kcal; sa pola litra mleka i šećerom ceo lonac ima oko 500 do 550 kcal.
Koliko proteina ima puding?
Puding ima oko 3 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo