Brz odgovor: Pečena svinjska kobasica ima oko 300 kalorija na 100 g, uglavnom iz masti (26 g). Kobasica od 120 g je oko 360 kcal.
Cena u marketima: od 320 din/kg (Lidl) do 500 din/kg, u proseku oko 333 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 238 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost kobasice na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 300 kcal |
| Proteini | 14 g |
| Ugljeni hidrati | 2 g |
| Masti | 26 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Manja kobasica | 80 g | 240 kcal | 11,2 g | 1,6 g | 20,8 g |
| Kobasica | 120 g | 360 kcal | 16,8 g | 2,4 g | 31,2 g |
| Dve kobasice | 240 g | 720 kcal | 33,6 g | 4,8 g | 62,4 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 67 g kobasice. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Vrste kobasica
- Sveža svinjska (roštilj): oko 280 do 320 kcal na 100 g.
- Dimljena i sušena (sremska): 350 do 450 kcal na 100 g, jer ima manje vode.
- Pileća ili ćureća kobasica: 180 do 230 kcal na 100 g.
Kobasice imaju mnogo masti i soli, a proteina upola manje od čistog mesa za iste kalorije.
Kobasica u ishrani
Na roštilju je kobasica jedna od kaloričnijih stvari: dve kobasice sa lepinjom i ajvarom lako pređu 800 kcal. Ako paziš na kalorije, bolji izbor su ražnjići od piletine ili pileći file.
Hoćeš da znaš koliko kobasice staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Kobasica u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kobasica | 300 | 14 | 2 | 26 | 0 |
| Hrenovke | 270 | 11 | 3 | 24 | 0 |
| Ćevapi | 250 | 20 | 3 | 18 | 0 |
| Pljeskavica | 280 | 18 | 2 | 22 | 0 |
| Slanina | 460 | 13 | 1 | 45 | - |
Kako da čitaš deklaraciju kobasice
Na pakovanju uporedi kalorije i masti na 100 g, jer se kobasice istog tipa dosta razlikuju od proizvođača do proizvođača. U listi sastojaka potraži vrstu i procenat mesa: kada su na prvom mestu meso i mast, a ne voda i skrob, proizvod je kvalitetniji. Kobasice su prerađeno meso sa dosta soli, pa je bolje jesti ih povremeno, kao dodatak, a ne svaki dan.
Kako da ih jedeš pametnije
Kobasicu sa roštilja ili iz rerne peci na rešetki da mast iscuri, i probodi je viljuškom pre pečenja. Uz kobasicu stavi salatu ili povrće umesto hleba i krompira. U pasulju ili varivu dovoljno je malo kobasice za ukus, ne mora da bude glavni sastojak.
Kada kupuješ, uporedi kalorije i masti na 100 g na deklaraciji, jer se kobasice istog tipa dosta razlikuju od proizvođača do proizvođača.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 33 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 70 g (215 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 4,7 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 15 % |
Energetska gustina je visoka: razlika od svega 30 do 50 g u porciji menja dnevni zbir za više od 100 kcal. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uklapa se. Sa 2 g ugljenih hidrata na 100 g lako staje u uobičajenu keto granicu od 20 do 50 g dnevno.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 26 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (300 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 57 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 36 min
- lagano trčanje: oko 30 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna kobasica?
Svinjska kobasica od 120 g ima oko 360 kcal. Manja kobasica od 80 g ima oko 240 kcal.
Da li je pileća kobasica zdravija?
Ima manje masti i kalorija, oko 200 kcal na 100 g, ali je i dalje prerađeno meso sa dosta soli.
Koliko proteina ima kobasica?
Kobasica ima oko 14 g proteina na 100 g. To je umeren izvor proteina.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo