Brz odgovor: Hrenovke imaju oko 270 kalorija na 100 g. Jedna hrenovka od 50 g ima oko 135 kcal i samo 5,5 g proteina.
Cena u marketima: od 260 din/kg (Lidl) do 950 din/kg, u proseku oko 488 din/kg. Za 100 g proteina iz ove namirnice izdvojiš oko 444 din. Uporedi cenu proteina sa drugim namirnicama
Najniže redovne cene (bez akcija) u 6 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost hrenovki na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 270 kcal |
| Proteini | 11 g |
| Ugljeni hidrati | 3 g |
| - od toga šećeri | 1 g |
| Masti | 24 g |
| Vlakna | 0 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Jedna hrenovka | 50 g | 135 kcal | 5,5 g | 1,5 g | 12 g |
| Dve hrenovke | 100 g | 270 kcal | 11 g | 3 g | 24 g |
| Hot dog (samo hrenovka) | 70 g | 189 kcal | 7,7 g | 2,1 g | 16,8 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 74 g hrenovki. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Šta je u hrenovkama
Hrenovke se prave od usitnjenog mesa, masnoće, vode, skroba i začina. Sadržaj mesa na deklaraciji varira od 40 do 80%, a to direktno menja kvalitet: više mesa znači više proteina i manje punila. Pileće hrenovke su obično 200 do 250 kcal na 100 g, a svinjske i mešane 250 do 300.
Hot dog i doručak
- Hot dog sa pecivom, kečapom i senfom: oko 300 do 350 kcal.
- Dve hrenovke i dva jaja: oko 420 kcal i 23 g proteina.
- Za isti broj kalorija, pileći file daje tri puta više proteina.
Hoćeš da znaš koliko hrenovki staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Hrenovke u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hrenovke | 270 | 11 | 3 | 24 | 0 |
| Kobasica | 300 | 14 | 2 | 26 | 0 |
| Parizer | 250 | 11 | 4 | 21 | 0 |
| Pečenica | 145 | 22 | 1 | 6 | - |
| Jaja | 155 | 13 | 1,1 | 11 | - |
Kako da čitaš deklaraciju hrenovki
Na deklaraciji potraži procenat mesa i masti, jer jeftinije hrenovke često imaju više masti i skroba. Pileće i ćureće hrenovke mogu biti nešto lakše, ali ne uvek, pa je bolje uporediti kalorije na 100 g. Jedna hrenovka ima obično 40 do 50 grama, ali postoje i duže, od 100 grama, pa kalorije računaj prema stvarnoj težini.
Otvoreno pakovanje drži u frižideru i potroši za dva do tri dana.
Hrenovke u obroku
Hrenovke su praktične, ali su prerađeno meso sa dosta soli. Uz kuvane hrenovke stavi salatu, kiseli kupus ili pire, a umesto belog peciva integralni hleb. Hot dog iz pekare sa kečapom, majonezom i čipsom lako pređe 600 kalorija. Hrenovke samo zagrej u vreloj vodi, ne treba ih kuvati dugo.
Otvoreno pakovanje hrenovki drži u frižideru i potroši za dva do tri dana.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 37 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 90 g (245 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 4,1 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 13,5 % |
Energetska gustina je umerena, pa porciju vredi bar povremeno izmeriti umesto procene od oka. Proteina ima malo u odnosu na kalorije, pa ih dopuni drugim namirnicama u istom obroku.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uklapa se. Sa 3 g ugljenih hidrata na 100 g lako staje u uobičajenu keto granicu od 20 do 50 g dnevno.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Ne: sa 24 g masti na 100 g, masti daju veći deo kalorija.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (270 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 51 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 32 min
- lagano trčanje: oko 27 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna viršla?
Jedna viršla od 50 g ima oko 135 kcal. Tanje viršle od 30 g imaju oko 80 kcal.
Da li su hrenovke dobar izvor proteina?
Nisu posebno dobar: oko 11 g proteina na 100 g uz 24 g masti. Za proteine su bolji meso, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo