Brz odgovor: Kečap ima oko 110 kalorija na 100 g i oko 22 g šećera. Kašika (15 g) ima oko 17 kcal.
Cena u marketima: od 166 din/kg (Maxi) do 220 din/kg, u proseku oko 178 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 5 lanaca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost kečapa na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 110 kcal |
| Proteini | 1,5 g |
| Ugljeni hidrati | 25 g |
| - od toga šećeri | 22 g |
| Masti | 0,2 g |
| Vlakna | 0,3 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Kašika | 15 g | 17 kcal | 0,2 g | 3,8 g | 0 g |
| Porcija uz pomfrit | 30 g | 33 kcal | 0,5 g | 7,5 g | 0,1 g |
| Za picu | 40 g | 44 kcal | 0,6 g | 10 g | 0,1 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 182 g kečapa. Kalorijska gustina je umerena, pa je bitno koliko se pojede.
Kečap u ishrani
Kečap ima malo kalorija po porciji, ali skoro četvrtina je šećer. Uz pomfrit ili picu dodaje 30 do 50 kcal. U poređenju sa majonezom (100 kcal po kašici) je mnogo lakši izbor.
Hoćeš da znaš koliko kečapa staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Kečap u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kečap | 110 | 1,5 | 25 | 0,2 | 0,3 |
| Majonez | 680 | 1 | 1 | 75 | 0 |
| Senf | 66 | 4 | 5,8 | 3,3 | 3,3 |
| Ajvar | 120 | 1,5 | 9 | 8,5 | 3 |
| Paradajz | 18 | 0,9 | 3,9 | 0,2 | 1,2 |
Kečap i šećer
Kečap ima oko 25 g ugljenih hidrata na 100 g, većinom šećera. Kašika (oko 15 g) ima otprilike 16 kcal, a dve kašike, koliko se obično stavi uz pomfrit, oko 33 kcal.
Kalorije su male po kašici, ali se uz hranu često stavi više nego što izgleda.
Kečap ili paradajz sos
Kućni paradajz sos ima manje šećera od većine kečapa. Ako često koristiš kečap, uporedi deklaracije i izaberi onaj sa manje šećera i soli.
Kečap je dobar dodatak u maloj količini, ali ne računaj ga kao povrće.
Gledano po makronutrijentima, u 100 g ove namirnice oko 93% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 2% iz masti i 6% iz proteina (računato sa 1,5 g proteina, 25 g ugljenih hidrata i 0,2 g masti).
Kupovina i čuvanje kečapa
Na deklaraciji kečapa pogledaj udeo paradajza i količinu šećera na 100 g, jer se proizvodi dosta razlikuju. Kečap sa više paradajza i manje šećera ima gušću teksturu i manje kalorija. Postoje i verzije bez dodatog šećera, zaslađene zaslađivačima, koje imaju upola manje kalorija. Otvorenu flašu drži u frižideru, gde stoji nekoliko nedelja. Kod kuće možeš da napraviš brz kečap od paradajz pirea, sirćeta, začina i malo meda, pa sam određuješ količinu šećera i soli. Za decu je dobro da kečap bude dodatak, a ne sos kojim se preliva ceo obrok.
Jedna kašika kečapa ima oko 15 grama.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 91 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | oko 665 g (735 kcal) |
| Proteina na svakih 100 kcal | 1,4 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 5,5 % |
Energetska gustina je niska do umerena, pa normalna porcija retko pravi veliku razliku u dnevnom zbiru. Proteina ima vrlo malo, pa ne računaj na ovu namirnicu kada skupljaš dnevni unos proteina.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Ne uklapa se. Sa 24,7 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g i mala porcija troši veći deo dnevnog keto limita.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,2 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (110 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 21 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 13 min
- lagano trčanje: oko 11 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Koliko šećera ima kečap?
Oko 20 do 25 g na 100 g, odnosno oko 3,5 g u kašici.
Koliko proteina ima kečap?
Kečap ima oko 1,5 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo