Brz odgovor: Idealna težina nije jedan broj, već raspon. Za odrasle se zdravim smatra BMI između 18,5 i 24,9, što je za visinu od 170 cm od oko 53,5 do 72 kg, a za 180 cm od oko 60 do 81 kg. Unesi svoju visinu ispod za tačan raspon.
Kalkulator idealne težine
Zdrav raspon težine za tvoju visinu (BMI 18,5 do 24,9):
| Formula | Idealna težina |
|---|
Tabela idealne težine prema visini
| Visina | Zdrav raspon (BMI 18,5-24,9) |
|---|---|
| 150 cm | 41,6 do 56,0 kg |
| 155 cm | 44,4 do 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 do 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 do 67,8 kg |
| 170 cm | 53,5 do 72,0 kg |
| 175 cm | 56,7 do 76,3 kg |
| 180 cm | 59,9 do 80,7 kg |
| 185 cm | 63,3 do 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 do 89,9 kg |
| 195 cm | 70,3 do 94,7 kg |
Kako se računa idealna težina
Kalkulator koristi dva pristupa. Prvi je BMI (indeks telesne mase): raspon težine pri kome je BMI između 18,5 i 24,9, što je definicija normalne težine Svetske zdravstvene organizacije. Drugi su klasične medicinske formule (Devine, Robinson, Miller i Hamwi), koje daju jednu procenu na osnovu visine i pola. Formule se razlikuju za nekoliko kilograma, pa je razumno gledati ih kao orijentir, a ne kao tačan cilj.
Zašto je idealna težina samo orijentir
Ove računice ne znaju koliko imaš mišića. Osoba koja trenira snagu može biti iznad "idealne" težine, a imati malo masti i biti potpuno zdrava. Zato je uz težinu korisno pratiti i obim struka: za većinu odraslih obim struka manji od polovine visine je dobar znak. Ako želiš da dođeš do cilja, proveri koliko kalorija ti treba u kalkulatoru kalorija.
Znaš ciljnu težinu? Izračunaj koliko kalorija ti treba dnevno da stigneš do nje.
Kalkulator kalorijskog deficita →Idealna težina za žene prema visini
U tabeli je zdrav raspon po BMI-ju i raspon koji daju četiri medicinske formule (Devine, Robinson, Miller i Hamwi) za žene. Formule daju uži raspon jer računaju jednu "idealnu" vrednost, dok BMI pokazuje koliko je širok zdrav opseg. Ako si sitnije građe, realno je da budeš bliže donjoj granici, a ako imaš širi skelet ili treniraš snagu, bliže gornjoj.
| Visina | Zdrav raspon (BMI) | Formule za žene |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 do 56,0 kg | formule ne važe ispod 152 cm |
| 155 cm | 44,4 do 59,8 kg | 47,8 do 54,5 kg |
| 160 cm | 47,4 do 63,7 kg | 52,1 do 57,2 kg |
| 165 cm | 50,4 do 67,8 kg | 56,4 do 59,8 kg |
| 170 cm | 53,5 do 72,0 kg | 60,7 do 62,5 kg |
| 175 cm | 56,7 do 76,3 kg | 64,1 do 66,0 kg |
| 180 cm | 59,9 do 80,7 kg | 67,5 do 70,5 kg |
| 185 cm | 63,3 do 85,2 kg | 70,6 do 75,0 kg |
Primer: za visinu od 165 cm idealna težina za ženu je po formulama oko 56 do 60 kg, a zdrav raspon po BMI-ju je od 50,4 do 67,8 kg.
Idealna težina za muškarce prema visini
Muškarci u proseku imaju više mišićne mase i teži skelet, pa formule za njih daju nekoliko kilograma više pri istoj visini. BMI raspon je isti za oba pola.
| Visina | Zdrav raspon (BMI) | Formule za muškarce |
|---|---|---|
| 160 cm | 47,4 do 63,7 kg | 56,1 do 60,4 kg |
| 165 cm | 50,4 do 67,8 kg | 61,4 do 63,2 kg |
| 170 cm | 53,5 do 72,0 kg | 65,2 do 66,7 kg |
| 175 cm | 56,7 do 76,3 kg | 68,7 do 72,0 kg |
| 180 cm | 59,9 do 80,7 kg | 71,5 do 77,3 kg |
| 185 cm | 63,3 do 85,2 kg | 74,3 do 82,7 kg |
| 190 cm | 66,8 do 89,9 kg | 77,1 do 88,0 kg |
| 195 cm | 70,3 do 94,7 kg | 79,8 do 93,3 kg |
| 200 cm | 74,0 do 99,6 kg | 82,6 do 98,6 kg |
Primer: za 180 cm idealna težina za muškarca je po formulama oko 71,5 do 77 kg, a zdrav raspon je od 59,9 do 80,7 kg. Ako redovno treniraš snagu, i težina iznad tog raspona može biti sasvim zdrava, pa tada više govori obim struka.
Idealna težina prema visini i godinama
Za odrasle od 18 do 65 godina zdrav raspon po BMI-ju se ne menja sa godinama. Ono što se menja je sastav tela: posle tridesete se polako gubi mišićna masa, a posle menopauze žene lakše gomilaju mast oko stomaka. Zato ista kilaža sa 50 godina često znači više masti nego sa 25, i zato je posle četrdesete trening snage važniji nego ikad.
| Uzrast | Preporučen BMI | Napomena |
|---|---|---|
| 18 do 64 godine | 18,5 do 24,9 | Standardni raspon SZO za odrasle, isti za žene i muškarce |
| 65 i više godina | oko 23 do 29 | Kod starijih je premala težina veći rizik od blagog viška, pa lekari često tolerišu nešto viši BMI |
| Deca i tinejdžeri (2 do 18) | percentilne krive | Računa se prema uzrastu i polu, ne po tabeli za odrasle |
Za decu i tinejdžere tabela za odrasle ne važi. Kod njih se BMI poredi sa vršnjacima istog pola i uzrasta, pa je dete sa BMI-jem 20 u jednom uzrastu u normali, a u drugom ne. Tu procenu treba prepustiti pedijatru.
Obim struka: bolji pokazatelj od kilaže
Dve osobe iste visine i težine mogu imati potpuno različit rizik, u zavisnosti od toga gde nose mast. Mast oko stomaka je metabolički najaktivnija i najviše je povezana sa dijabetesom tipa 2 i bolestima srca. Zato je obim struka koristan dodatak idealnoj težini. Meri se krojačkim metrom u visini pupka, ujutru, bez uvlačenja stomaka.
| Povećan rizik | Znatno povećan rizik | |
|---|---|---|
| Žene | 80 cm i više | 88 cm i više |
| Muškarci | 94 cm i više | 102 cm i više |
Jednostavno pravilo za sve: obim struka treba da bude manji od polovine visine. Za osobu od 170 cm to je manje od 85 cm.
Kako da stigneš do idealne težine
- Postavi realan cilj. Ne moraš da ciljaš sredinu tabele. Već gubitak od 5 do 10 procenata težine kod osoba sa viškom kilograma osetno popravlja pritisak, šećer i masnoće u krvi.
- Izračunaj kalorije. U kalkulatoru kalorijskog deficita unesi i ciljnu težinu, pa ćeš videti koliko nedelja ti realno treba.
- Jedi dovoljno proteina. Oko 1,6 do 2 g po kilogramu težine čuva mišiće dok gubiš mast i smanjuje glad.
- Treniraj snagu 2 do 3 puta nedeljno. Mišići određuju kako izgledaš na istoj kilaži. Pogledaj vežbe za mršavljenje.
- Prati prosek, ne dnevne skokove. Težina varira i do 1 do 2 kg iz dana u dan zbog vode i soli.
Ako si ispod zdravog raspona, cilj je obrnut: blagi kalorijski suficit i trening snage. Više o tome u vodiču ishrana za mišićnu masu.
Često postavljana pitanja
Kolika je idealna težina za 170 cm?
Za visinu od 170 cm zdrav raspon po BMI-ju je od oko 53,5 do 72 kg. Formule za idealnu težinu daju oko 65 do 67 kg za muškarce i oko 61 do 63 kg za žene.
Kolika je idealna težina za 180 cm?
Za 180 cm zdrav raspon po BMI-ju je od oko 60 do 81 kg. Formule daju oko 71 do 77 kg za muškarce i oko 67 do 70 kg za žene.
Da li je idealna težina ista za muškarce i žene?
BMI raspon je isti za oba pola, ali formule za idealnu težinu daju nešto manje vrednosti za žene, jer u proseku imaju manje mišićne mase i uži skelet.
Kolika je idealna težina za 165 cm?
Za 165 cm zdrav raspon po BMI-ju je od 50,4 do 67,8 kg. Formule za idealnu težinu daju oko 56 do 60 kg za žene i oko 61 do 63 kg za muškarce.
Kolika je idealna težina za 160 cm?
Za 160 cm zdrav raspon je od 47,4 do 63,7 kg. Formule daju oko 52 do 57 kg za žene i oko 56 do 60 kg za muškarce.
Kolika je idealna težina za 175 cm?
Za 175 cm zdrav raspon je od 56,7 do 76,3 kg. Formule daju oko 64 do 66 kg za žene i oko 69 do 72 kg za muškarce.
Da li se idealna težina menja sa godinama?
Za odrasle do 65 godina zdrav raspon po BMI-ju je isti. Kod starijih od 65 lekari često smatraju prihvatljivim nešto viši BMI, oko 23 do 29, jer je kod njih premala težina veći rizik od blagog viška.
Koliki treba da bude obim struka?
Obim struka treba da bude manji od polovine visine. Rizik raste od 80 cm kod žena i 94 cm kod muškaraca, a znatno je povećan od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca.