Brz odgovor: Grejpfrut ima oko 42 kalorije na 100 g. Polovina srednjeg grejpfruta (125 g) ima oko 52 kcal.
Cena u marketima: od 170 din/kg (Aman) do 200 din/kg, u proseku oko 190 din/kg.
Najniže redovne cene (bez akcija) u 4 lanca prema zvaničnim cenovnicima trgovaca, stanje 19. oktobra 2026. Osvežava se svake nedelje.
Nutritivna vrednost grejpfruta na 100 g
| Nutrijent | Vrednost (na 100 g) |
|---|---|
| Kalorije | 42 kcal |
| Proteini | 0,8 g |
| Ugljeni hidrati | 10,7 g |
| - od toga šećeri | 6,9 g |
| Masti | 0,1 g |
| Vlakna | 1,6 g |
Kalorije i makronutrijenti po porciji
| Porcija | Količina | Kalorije | Proteini | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Polovina | 125 g | 53 kcal | 1 g | 13,4 g | 0,1 g |
| Ceo grejpfrut | 250 g | 105 kcal | 2 g | 26,8 g | 0,3 g |
| Čaša soka | 250 g | 105 kcal | 2 g | 26,8 g | 0,3 g |
Za 200 kcal možeš pojesti oko 476 g grejpfruta. To je namirnica niske kalorijske gustine: velika količina daje malo kalorija.
Grejpfrut i lekovi
Grejpfrut ima malo kalorija i dosta vode i vitamina C. Važna napomena: grejpfrut i njegov sok utiču na razgradnju nekih lekova (npr. pojedinih statina, lekova za pritisak i srce), pa mogu pojačati njihovo dejstvo. Ako piješ terapiju, proveri sa lekarom ili farmaceutom da li smeš da jedeš grejpfrut.
Hoćeš da znaš koliko grejpfruta staje u tvoj dan? Izračunaj svoj dnevni cilj kalorija i proteina.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Grejpfrut u poređenju sa sličnim namirnicama
| Namirnica (100 g) | kcal | Proteini (g) | UH (g) | Masti (g) | Vlakna (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grejpfrut | 42 | 0,8 | 10,7 | 0,1 | 1,6 |
| Pomorandža | 47 | 0,9 | 12 | 0,1 | 2,4 |
| Limun | 29 | 1,1 | 9,3 | 0,3 | 2,8 |
| Mandarina | 53 | 0,8 | 13,3 | 0,3 | 1,8 |
| Kivi | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 3 |
Kako da izabereš i čuvaš grejpfrut
Dobar grejpfrut je težak za svoju veličinu, što znači da je sočan, sa glatkom i sjajnom korom. Crveni i ružičasti grejpfrut su obično slađi od belog, a kalorijski su slični. Na sobnoj temperaturi stoji nekoliko dana, a u frižideru do dve nedelje. Prepolovljen grejpfrut pokrij folijom i pojedi sutradan. Pre jela ga ostavi da dođe na sobnu temperaturu, jer je tada aromatičniji i lakše se cedi.
Kako ga jesti i uklopiti u plan
Grejpfrut ima malo kalorija, puno vode i prijatnu gorčinu, pa je dobar za doručak ili užinu. Najlakše ga je preseći na pola i jesti kašičicom, ili oljuštiti kao pomorandžu i odvojiti kriške bez bele opne, koja je najgorča. Dobro ide u salate sa avokadom, rukolom i škampima.
Priča da grejpfrut sagoreva masti nema čvrstu potporu u istraživanjima. Može da pomogne samo zato što je zasitan i lagan, pa ponekad zameni kaloričniju užinu. Ceđeni sok nema vlakna i lako se popije više, pa je celo voće bolji izbor. Grejpfrut stoji nekoliko dana na sobnoj temperaturi, a duže u frižideru.
Preračunato: 100 kcal, 10 g proteina i dnevni unos
Brojke ispod su izračunate iz vrednosti na 100 g sa vrha stranice, da lakše uporediš ovu namirnicu sa drugima i vidiš koliko zaista ulazi u tvoj dnevni plan.
| Preračunavanje | Vrednost |
|---|---|
| Količina koja daje 100 kcal | oko 240 g |
| Količina koja daje 10 g proteina | više od 1 kilograma, nije realan izvor proteina |
| Proteina na svakih 100 kcal | 1,9 g |
| 100 g u dnevnom unosu od 2000 kcal | 2,1 % |
Spada u namirnice vrlo niske energetske gustine: velika količina daje malo kalorija, pa pomaže sitosti kada jedeš manje. Proteina ima vrlo malo, pa ne računaj na ovu namirnicu kada skupljaš dnevni unos proteina.
Da li se uklapa u keto, visokoproteinsku i niskomasnu ishranu
- Keto: Uz merenje. 9,1 g neto ugljenih hidrata (bez vlakana) na 100 g znači da porcija troši primetan deo dnevne keto granice.
- Visokoproteinska ishrana: Ne kao izvor proteina. Može da bude deo obroka, ali proteine obezbedi drugim namirnicama.
- Niskomasna ishrana: Da, sa 0,1 g masti na 100 g.
Ove ocene se odnose samo na makronutrijente. Za plan prilagođen tvojim ciljevima izračunaj potrebe u kalkulatoru kalorija.
Koliko kretanja je potrebno da se potroši
Za osobu od oko 70 kg, 100 g (42 kcal) odgovara otprilike ovoliko aktivnosti:
- brzo hodanje: oko 8 min
- vožnja bicikla umerenim tempom: oko 5 min
- lagano trčanje: oko 4 min
Ovo je gruba procena na osnovu standardnih MET vrednosti. Teža osoba troši više, lakša manje, a tačniji broj za sebe dobićeš u kalkulatoru potrošnje kalorija. Svrha nije da hranu „odrađuješ“ treningom, već da lakše osetiš koliko energije neka namirnica zaista nosi.
Često postavljana pitanja
Da li grejpfrut topi masti?
Ne postoji namirnica koja topi masti. Grejpfrut ima malo kalorija i dosta vode, pa je dobra užina.
Koliko kalorija ima sok od grejpfruta?
Oko 40 kcal na 100 ml, pa čaša od 250 ml ima oko 100 kcal.
Koliko proteina ima grejpfrut?
Grejpfrut ima oko 0,8 g proteina na 100 g. To je malo; za proteine su bolji meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Izvor podataka: USDA FoodData Central i deklaracije proizvođača, prilagođeno proizvodima iz Srbije. Vrednosti su na 100 g i zaokružene, pa mogu malo da odstupaju od konkretnog proizvoda. Kako računamo